Typ 2-diabetes står för mellan 85 och 95 procent av alla diabetesfall och är mest förekommande hos dem som är 40 år och äldre. Det uppstår på grund av brist på hormoninsulin, eller insulin fungerar inte korrekt, men det kan hanteras med kost och motion, tillsammans med medicinering. När du har typ 2-diabetes, spelar de mat du snackar på en stor roll i din energinivå, allmän hälsa och kontroll av ditt tillstånd.
Packa ett proteinpunch
American Diabetes Association föreslår att protein inkluderas varje gång du har något att äta. Företrädesvis bör detta protein vara lågt i mättat fett eller högt i omega-3-fetter. Lättfett kött som kyckling eller kalkonbröst gör bra mellanmål, liksom konserverad oljig fisk som makrill eller lax. Du kan lägga till lågmjölk, lågsockermjölksfetter som ost och icke-fett yoghurt till den här listan också.
Näringsämnen-täta nötter
Friska enomättade fetter - den typ som finns i nötter - är nyckeln till att hantera blodsockernivåer, enligt National Institute of Health. I synnerhet rekommenderar nutritionisten Joy Bauer mandlar eftersom de är höga i friska fetter och innehåller magnesium, vilket hjälper till att kontrollera kolhydratmetabolism. Om du inte är ett fan av mandel, kommer pistaschmandlar, pekannötter, valnötter och hasselnötter, och nötkottsmörgåsar vara tillräckliga.
Crackers för Snackers
Snacking när du har typ 2-diabetes betyder inte att du måste gå för lågt kolhydratalternativ hela tiden, men det betyder att du väljer rätt kolhydrat. University of Rochester Medical Center webbplats noterar att huvuddelen av dina kolhydrater borde vara fullkorniga, så gör hela spannmålspannor, bröd och brunt riskakor stapelflickor. Hälsowebbplatsen rekommenderar att man kombinerar fullkornskakor med stallost och druvor för ett mellanmål som ger långsamma smältande kolhydrater, protein och näringsämnen.
Bekämpa diabetes med frukt
Medan frukt innehåller socker, ger det också vitaminer och mineraler och är ett enkelt, hälsosamt mellanmål. Diabetes UK rekommenderar att du äter en mängd olika frukter, men varnar också att färdiggjorda fruit smoothies och juice kan innehålla mycket tillsatta sockerarter, så du måste vara försiktig. Håll dig till främst färsk frukt som är hög i fiber, som äpplen, jordgubbar, kiwi och päron.
