Den sciatic nerv börjar i din nedre rygg och löper ner benet. När denna nerv blir knäppt upplever du smärta, domningar eller stickningar. För att lindra denna smärta och minska nervinflammation kan du använda en träningsboll, ett vanligt fysioterapi verktyg. Med frekvent och konsekvent övning kan du uppleva lättnad.
orsaker
Ett degenerativt tillstånd eller skada kan leda till ischias. Degenerativa tillstånd inkluderar ländrygspinalstenos eller spondylolistes, där en ryggrad glider ut på plats på grund av diskdegenerering, enligt Medline Plus. Trauma som bilolycka eller slår till nedre delen av ryggen kan också leda till ischias. Din läkare kan diagnostisera detta tillstånd via en fysisk tentamen och avbildningstest. Han kan rekommendera konservativa behandlingar, som is och fysisk terapi med hjälp av en träningsboll kan hjälpa till att minska symtomen.
fördelar
En träningsboll är ett fördelaktigt verktyg för ischias lättnad på grund av dess förmåga att arbeta i ryggmusklerna, ofta utan att du vet det, enligt Spine-Health. Att sitta eller ligga på träningsbollen skapar ett element av instabilitet, vilket kräver att ryggraden och bukmusklerna ska komma överens för att stabilisera kroppen. Förstärkning av dessa muskler kan minska din ischiasmärta. Eftersom träning med bollen främjar en neutral ryggradsposition, kan det här hjälpa dig att behålla korrekt form när du utför sciatica övningar.
Sittande övning
Denna övning från Spine-Health syftar till att öppna spinalkanalen där sciatic nerv ligger och för att stärka ryggmusklerna. Börja med att sitta på bollen och placera händerna på dina höfter. Dra långsamt ditt bäcken mot din navel för att känna en sträcka i nedre delen av ryggen. Returnera dina höfter till ditt startläge, vänd sedan övningen genom att böja ryggen. Returnera höfterna till neutralt läge. Upprepa hela sekvensen för totalt 10 repetitioner.
Sträckande övning
För att utföra denna övning från Spine-Health, börja knäla med händerna på träningsbollen. Flytta dina händer bort från kroppen för att rulla träningsbollen bort och flytta din kropp framåt. Håll ryggen så rak som möjligt och ditt huvud i linje med kroppen. Rulla bollen till höger och sedan vänster. Återgå till startpositionen och utför sedan fem ytterligare repetitioner.
Missuppfattning
Medan ischiasmerter kan lämna dig som vill stanna i sängen för att vila, kan det hindra din återhämtning, enligt Spine-Health. Medan vilande en till två dagar efter att smärtan har blivit uppladdad kan det hjälpa att inaktivitet bortom denna tidsram kan försvaga ryggen. Istället engagera sig i övningsbollövningar och andra rörelser som hjälper till att stärka ryggen och stimulera spinalvätska till ryggskivorna.
