För att gå ner i vikt från lagrad kroppsfett måste du bränna mer kalorier än du konsumerar. Kaloriförbränning sker genom träning, dagliga aktiviteter och din basala metaboliska hastighet, eller BMR, som bestäms av din vikt och procentandel av mager muskelmassa. Pilates bränner ett måttligt antal kalorier och bidrar till muskelutveckling för ökad BMR.
överväganden
Pilates erbjuder många fitness fördelar, till exempel förbättrad kärnstyrka, flexibilitet, balans och samordning, men det ger inte aerob träning. Men med ett Pilates hoppbräda kan du lägga till en aerob komponent i träningen. Med den här enheten kan du utföra hopp och andra manövrar som ökar din hjärtfrekvens. En studie från 2005 som utnämnts av det amerikanska rådet på träning fann en avancerad mat Pilates rutin som motsvarar att gå på tre till fyra miles i timmen, vilket ger hjärtfrekvensen till omkring 62 procent av maximalt, som bara är blyg för American College of Sports Medicine rekommendationer för aerob aktivitet. Dessutom visade en studie som publicerades i mars 2010-utgåvan av "Journal of the American Medical Association" att medan 60 minuters gångavstånd hjälpte kvinnor med friska kvinnor att bibehålla sin form, behövde överviktiga kvinnor större intensitet för att gå ner i vikt. Studien frågade inte deltagarna att ändra sina dieter.
Studera design
Forskare från University of Wisconsin utförde La Crosse ACE-studien som följde 15 friska unga kvinnor genom två matta Pilates rutiner, en nybörjare och en avancerad rutin. Alla kvinnorna hade åtminstone en mellanliggande förståelse för Pilates och fick träna rutinerna före testningen. Forskare mätt kvinnornas uppfattade mängden ansträngning, syreförbrukning, hjärtfrekvens och kalorier som brändes under varje rutin. De analyserade inte hjärtfrekvensen eller syreförbrukningen enligt rutinerna.
Resultat
Även om båda rutinerna misslyckades med att höja hjärtfrekvensen till en aerob nivå, ansåg den upplevda ansträngningsgraden en mycket mer utmanande rutin än hjärtfrekvensen skulle föreslå. Kvinnor i början rutin upplevde en uppfattad sats av ansträngning av 14 - eller måttligt svårt - på Borg skala från 6 till 20. De kvinnor som utför avancerad rutin rapporterade en hastighet av 16, eller mycket svårt. Dessa resultat indikerar en hög nivå muskulär konditionering, som är frånvarande i många hjärtrutiner. Dessutom brände kvinnorna i början rutin 175 kalorier på 50 minuter och i den avancerade rutinen brände 254 kalorier.
Jämförelse
Kalorierutgifterna för dessa rutiner jämförs med aktiviteter som lågt påverkande aerobics, som bränner 310 kalorier, går 4 mil per timme, vilket bränner 269 kalorier och allmän tyngdlyftning, som bränner 179 kalorier på samma tid som en utövare av liknande vikt. Jämför dessa kaloriförekomster med att köra i en måttlig takt på fem miles per timme och kör klart överträffar Pilates med 441 bränns på 50 minuter. Men kalorier som bränns berättar inte hela historien. Pilates bygger mager muskelvävnad för ökad kaloriförbränning, även efter att träningen är över, vilket gör det svårt för en jämförelse mellan kalorier och kalorier.
potential
För att bränna det största antalet kalorier i Pilates rutin och därigenom förlora den största mängden vikt, utför övningar som krävde total kroppsstabilisering, såsom sidplankar. Utför också övningar i snabb följd för att maximera kaloriförbränning. Om ett drag känns för enkelt, ersätt det med en mer utmanande övning. Koppla även din Pilates-rutin med en diet med reducerad kalori för att se resultaten ännu snabbare.
