Att äta avokado för att förlora magefett låter som en oxymoron. När allt kommer omkring har dieters blivit tillsagda för att undvika denna fetma frukt i flera år. Avokado är dock hög i de goda omättade fetterna. Till skillnad från mättade och transfetter är monoättättade fetter inte inflammatoriska, så de hjälper faktiskt att platta magefett, enligt ett segment från 2010 på "Dr. Oz" -programmet.
Fett
Magefett, även känt som omentumfett, är mycket mer skadligt än det subkutana fettet på dina höfter och lår. Därför säger läkare på Mayo Clinic och Real Age att du är bättre med en päron eller avokado kroppsform än med en äpple kroppsform. Den farliga omentumfettet i den stereotypa "ölmagen" matar fett direkt till dina organ och artärer och ökar dåligt LDL-kolesterol och triglycerider. För mycket magefett ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.
Tärning och skiva
Guacamole är det mest populära sättet att doppa in i en avokado, men den salta chips och gräddfil som går med det, lägger mer fett i magen. Prova att göra avokadosallad genom att dicing eller skivar mogna avokado i din favorit skål med gröna. Avokado är mångsidiga. De smakar bra kastade med nästan alla livsmedel du kan tänka på - lax, räkor, kyckling, krabba, pasta, papaya, bacon, svarta bönor, mango och mer. Serveras varm eller kall, med tangy citrus eller zesty liming dressings, avokados lägga rik, krämig smak och fett-brännande flavonoider till vilken måltid som helst.
fördelar
Friska enomättade fetter är inte det enda som avokadoerna har för dem. En ounce av avokado ger dig 60 procent mer kalium än bananer. Dessa fiberfyllda frukter laddas också med vitamin B6, vitamin C, vitamin E, magnesium och folat. De är också kolesterol och natriumfri.
Kalorier mot Cravings
Om du räknar kalorier och är oroad över att en avokadosallad låter för rik för din kost, överväga dessa fakta. Medan den genomsnittliga avokado har cirka 200 kalorier per 125 gram är dess höga innehåll av enomättade fetter känt för att bota krävningar för livsmedel som innehåller de ohälsosamma mättade fetterna. Så avokado är faktiskt ett tillfredsställande ersättare för de högfettiga kalori-matvarorna som du kanske är frestad att kasta in i din sallad istället.
Perfekt avokado
Enligt Avocado Grower Association, Kalifornien Hass Avocado kan du veta när den är mogen. Leta efter en ovalformad frukt med pebbly hud som har förvandlats från grönt till nästan svart. Det ska känna sig tungt och lätt mjukt vid beröringen.
