Om du är en push-up-pro, har du utan tvekan börjat utforska den breda världen av push-up-variationer, från den ena armmedicinsk bollen upp till smalgreppstekniken. Och det betyder att du säkert har hört berätta om en övning som ibland verkar som en hardcore märke av ära: Knuckle push-up.
Knuckle push-ups behåller säkerligen de potentiella fördelarna med den vanliga, platt-palmed sorten - arbetar pecs, deltoids, triceps, biceps och core - samtidigt som intensiteten intensifieras. Men här är en annan säkerhet: De är också en utmanande övning med mycket specifika (och något begränsade) fördelar som kan orsaka skada om de inte utförs korrekt.
Varför knycklar?
Ändra din uppskjutningsposition från platta palmer till knogar ändras omedelbart en sak: Det betyder att du måste slutföra ett större rörelseområde för att fullborda en full uppskjutning. Detta leder naturligtvis till en mer utmanande övning, vilket kan öka muskelintrånget (speciellt i den främre deltoiden) och potentiellt öka dina starka fördelar.
När det gäller knuckle push-ups som stärker nävarna och slagkrafterna hos boxare och kampsportartister, verkar det gemensamma träningsverksamheten vara en myt. På sin officiella hemsida skriver den registrerade USA Boxing coach James LaFond: "Ingen av de gamla skolans [...] tränare skulle till och med tolerera en knuckle push-up som görs av en kämpe som de brydde sig om", med hänvisning till oro för handsäkerhet. Om det görs ordentligt kan det här träningen hjälpa till att öka armbåge och armbandsstabilisering och stärka bindevävnaden i underarmarna.
Spela säkert
Tillbaka i 2012 fick knuckle push-ups lite infamy när Minnesota Timberwolves All-Star framåt Kevin Love bröt sin hand som utför övningen och satte honom på bänken i veckor i slutet. Och säkert, att vara nästan 7 meter lång och väga 261 pund, lägger mycket på handledsstammen, men det är en varning som alla som försöker knyta uppkupningar bör ta hand om.
Ta med dig din matta om du är redo att ge knock-ups ett försök. Fotokredit: Tatomm / iStock / Getty Images För att minska risken för skada, alltid Använd en vadderad matta när du gör knuckle push-ups. Utför knuckle push-ups med standard push-up form, med dina ballade nävar en samma horisontella linje, palmer vända mot varandra och tummar pekade rakt ner så att de kommer i kontakt med mattan. Snabba dig med en långsam, kontrollerad rytm och tryck på vikten på fingrets plana ansikte istället för knogarna själva.
I ditt regimen
Jämfört med klassiska push-ups, har de flesta människor inte mycket skäl att lägga till knuckle push-ups till deras rutin, förutom skrytningsrättigheter som kanske inte är värda riskerna. Med standard push-ups står du för att få nästan identiska fördelar med mindre risk.
Om du redan är erfaren och väldigt bekväm med vanliga push-ups och söker en utmaning - eller om du verkligen vill fokusera på att förstärka handlederna och underarmarna - kan denna variation ha en plats i din behandling. Om du väljer knogar ska du börja långsamt och prioritera säkerheten.
Tryck på din åsikt
Push-up fans är ingenting om inte vokal Vad är din erfarenhet av knuckle push-ups, och hur stackar de upp till standardvariationen? Har denna tweak en plats i din regim? Fyll i oss nedan.
