Att bestämma hur många kalorier du bränner när du går eller kör på löpband är inte alltid lätt. Enligt Clinical Exercise Physiology är de ideala kaloriutgifterna från planerad träning 1 000 till 2 000 kalorier per vecka för optimal hälsa. Även om de flesta treadmill-displayer visar hur många kalorier du brände, gör vissa inte, och andra är felaktiga. Lyckligtvis har American College of Sports Medicine flera ekvationer som kan hjälpa dig att bestämma dina kaloriutgifter på en löpband.
Steg 1
Känn din hastighet, betyg, vikt och tid spenderad träning. Spela in den här informationen på ditt reporpapper (Exempel: Hastighet 2,5 mph, grad 2 procent, vikt 130 lbs., Tid 30 minuter).
Steg 2
Konvertera enheter. Din hastighet måste vara i meter per minut. Om din hastighet är i miles per timme, multiplicera den med 26,8 för att hitta meter per minut (Exempel: 2,5 mph x 26,8 = 67 meter per minut). Procentandel måste skrivas som decimal (Exempel: 2 procent / 100 = .02). Din kroppsvikt bör omvandlas till kilo genom att dividera din vikt i pund med 2,2 (Exempel: 130 lbs. / 2.2 = 59.09 kg). Skriv den tid du spenderade i minuter.
Steg 3
Slutför ekvationen. Om din hastighet var 3,7 mph eller mindre, använd gångformeln: (0,1 x hastighet) + (1,8 x hastighet x grade) + 3,5. Om din hastighet var snabbare än 3,7 mph, använd löpekvationen: (0,2 x hastighet) + 0,9 x hastighet x grade) + 3,5. Sätt in din hastighet och betyg från steg 2 till rätt formel [Exempel: (0,1 x 67 meter per minut) + (1,8 x 67 meter per minut x 0,02 grad) + 3,5].
Steg 4
Beräkna resultaten. Använd din räknare för att hitta hur mycket syre du använde. Multiplicera siffrorna i parentes först och lägg sedan till de två svaren med 3.5 [Exempel: (6.7) + (2.4) + 3.5 = 12.6 mL / kg / min].
Steg 5
Beräkna kalorier per minut. Multiplicera ditt syre som används i steg 4 med din vikt i kg. (Exempel: 12,6 ml / kg // min x 59,09 kg = 744,534 ml / min). Att dela detta nummer med 200 ger dig dina kaloriförbrukningar per minut (Exempel: 744,53 / 200 = 3,72 kalorier per minut).
Steg 6
Beräkna totala kalorier som används. Multiplicera dina kalorier per minut genom dina träningsövningar för att hitta din totala kaloriförbrukning (Exempel: 3,72 kalorier per minut x 30 minuter = 111,6 kalorier).
Saker du behöver
- Kladdpapper
- Penna eller penna
- Kalkylator
tips
- Runda alla dina svar med två decimaler för att hålla dem korrekta och hanterbara. Ditt slutliga nummer kommer att vara en nära approximation av antalet kalorier du brände.
