En yoga-övning består ofta av en serie djup andning och stretchning som frigör mental, känslomässig och fysisk stress samtidigt som spänningen i musklerna och ledstyvheten minskas. Regelbunden yoga övning hjälper till att dekomprimera din kropp, öka flexibiliteten och förlänga och förlänga dina extremiteter. Olika yoga asanas kan främja bra hållning och justera ryggmärgen, som alla kommer att öka din höjd genom att hjälpa dig att stå hög.
Står stolt
Yoga asanas gör att du ser längre genom att förbättra din hållning. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Även om yoga inte faktiskt lägger inches till din höjd, kan regelbunden övning av vissa asanas hjälpa till att förbättra din hållning genom att stärka din övre och nedre del av ryggen, dekomprimera din ryggrad och förbättra led- och ligamentflexibiliteten. Yoga-sträckor hjälper till att förlänga dina extremiteter och förlänga dina muskler, medan hållandet av stärker och tonmuskler, så att de bättre kan stödja din ramram. som alla hjälper dig att stå hög. Använda ditt membran för att andas djupt lindrar stress och spänning för att få lugnet och slappna av i kroppen.
Uttanasana
Uttanasana hjälper till att centrera sinnet och kroppen. Fotokredit: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana är en grundläggande framåtböjning, som Yoga.com säger ibland utförs mellan stående poses. Uttanasana sträcker sig och förlänger hamstringarna och sträcker ryggraden för att förlänga din kropp. Andas in djupt och stå med fötterna fast rotad i golvet, med ca 1 fot ifrån varandra. Stäng antingen armbågarna ovanför huvudet eller sträck upp armarna uppåt. Vid utandning sänka din bagage med armarna som sträcker sig hela vägen ner till dina skenor. Placera händerna framför fötterna och titta rakt framåt och håll posen i några sekunder. Släpp dina händer och flytta in i en hopfälld pose genom att böja din bagage och huvud för att vila mot dina lår och sken, ögonen tittar ner. Omplacera dina händer, placera dem bredvid dina fötter eller ta tag i dina fotleder medan du kopplar av huvudet och nacken och håller i 20 till 30 sekunder. Fortsätt andas konsekvent, sedan vid inandning, kom upp långsamt, sträcker armarna uppåt och sträcker sig. Släpp dina armar ner medan utandning för att avsluta ställningen.
Sukhasana
Sukhasana-pose har en lugnande effekt. Fotokredit: Getty Images / Digital Vision / Getty Images Yoga asanas hjälper till att komprimera och stärka ryggen för att förbättra din hållning, vilket en artikel om Yoga Wiz förklarar uppmuntrar till tillväxt inom ryggraden. I artikeln rekommenderas Sukhasana-pose, även kallad Easy Pose, för att tona nedre delen och förbättra odlingen av djup andning från membranet. Vid andning på rätt sätt avlägsnas buken vid inandning och deflaterar med utandning vilket främjar djup avkoppling. Denna asana är också användbar för toning av höftområdet under dekomprimering av brosk. Sitt med benen korsade och händerna på knän med palmer uppåt. Se till att din ryggrad är rätt inriktad och din ischial tuberositet eller svansbenet pressas mot golvet och andas djupt.
Kobra
Bhujangasana eller Cobra-pose hjälper till att förlänga och stärka ryggen, öka flexibiliteten samtidigt som stress och spänning frigörs. En "Yoga Journal" -artikel föreslår att detta ställer sig för att tona benen, buken och bäckenområdet och dekomprimera ryggraden. Detta kommer att förbättra din hållning så att du når din maximala höjd. Cobra-pose är så kallad eftersom positionen ser ut som en cobra redo att slå till. För att göra Cobra poserar, ligga ansiktet ner med fötterna tillsammans och tårspetsarna. Böj dina armbågar och skjut händerna i golvet bredvid sidorna på din torso med fingrarna spridda. Inhale djupt och lyfta ditt huvud, bröst och mage tills dina armar är raka. Öka sträckan genom att trycka på din bäckenregion i golvet och nå huvudet längre tillbaka som om du försöker se bakom dig. Håll den här posen i cirka 20 till 30 sekunder, andas stadigt. Släpp posen och flytta din kropp tillbaka till sin primära position, utandning för att stänga posen.
