Livet är för kort. Du kanske inte har kontroll över jättemätaren som träffar dig i huvudet medan du går ner på gatan. Men om du antar att ditt oturiga lotterum inte kommer upp, har du en anmärkningsvärd kontroll över hur länge du lever. Det visar sig att livsstil är viktigare än genetiken för att bestämma hur länge du ska leva, enligt en studie från Göteborgs universitet publicerad i Journal of Internal Medicine.
Och lyckligtvis kan de livsstilsförändringar som kan tjäna dig flera år också göra dig mer kvalitetsår, enligt Eudene Harry, M.D., medicinsk chef för Oasis för Optimal Health Wellness Center i Orlando och författare till "Live Younger in 8 Simple Steps."
För det ändamålet fann vi åtta hälsosamma vanor som kan lägga till 35 år i din pensionsplan.
Få fler vänner: Lägg till 7 år
När det gäller vänskap, ju mer merrier (och friskare). I en studie av 1 477 personer i sjuttiotalet fann de australiska forskarna att personer med de flesta vänner hade ett sju år längre leasingavtal på livet. Medan vänner kan erbjuda ett supportnätverk och kan hjälpa människor att dra sig igenom tuffa tider kan biokemi också spela en roll, säger Harry.
"Förbandet med befriending ökar produktionen av oxytocin," säger hon. Oxytocin (kramhormonet) har en lugnande effekt på hjärnan och kan vara hemligheten bakom vänskapens förmåga att förbättra blodtrycket, minska bingeing och läka snabbare, säger hon.
Använd en stående skrivbord: Lägg till 2 år
Att använda ett stående skrivbord kan lägga till två år i ditt liv. Fotokredit: moodboard / moodboard / Getty Images Glöm ett numm bakom: När du sitter, sänker din cirkulation, du bränner färre kalorier, din sockermetabolism stagnerar och enzymerna som är ansvariga för att bryta ner triglycerider stängs av, enligt Susan Block, fakultet medlem för American Council on Exercise och chef för fitness för California Health & Longevity Institute. Så ta av dig mer ofta. En studie från 2012 som publicerades i BMJ Open fann att en minskning av din tid på mindre än tre timmar om dagen kan öka din livslängd med två år.
Block föreslår att du ställer upp ett stående skrivbord, går när du är i telefon, lämnar dina mellanmål i kontors köket så att du måste gå för att få dem, eller till och med planera möten som en promenad runt byggnaden. "Även stående en gång i timmen i 5-10 minuter kan gå längs vägen för att hjälpa dig att må bättre och leva längre", säger hon.
Floss: Lägg till 6 år
Regelbunden tandtråd kan lägga till sex år i ditt liv Foto Credit: A Carmichael / Image Bank / Getty Images Genom att låta inflammatoriska ämnen gå in i kroppen har smutsiga chompers kopplats till ökad risk för hjärtsjukdom, stroke, diabetes och till och med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit. Så viktigt är oral hygien att regelbunden tandtråd kan ge 6,4 år till ditt liv, enligt forskningen från Michael F. Roizen, M.D., chefvårdspersonal på Cleveland Clinic och medgrundare av RealAge.
Även flossing varannan dag i sex månader kan minska nivåerna av C-reaktivt protein, en markör för inflammation som ökar risken för kardiovaskulär sjukdom, att återgå till normal, enligt forskning från International Heart and Lung Institute.
Ät en kopp råvaror en dag: lägg till 2 år
Din mamma hade rätt: Avsluta dina grönsaker. Män som äter minst 60 gram (ca 1 kopp) grönsaker per dag kommer att leva i genomsnitt två år längre än människor som äter mindre än 20 gram per dag.
Medan både råa och kokta grönsaker har många fytokemikalier och antioxidanter som gör att de förlänger livslängden, visar en näringsgranskning som publicerades i Cancer Epidemiology Biomarkers Preview att rågrönsaker har en starkare effekt. Matlagning (speciellt kokande) kan zap upp till 50 procent av antioxidanterna i vissa grönsaker, enligt en 2009-studie som publicerades i Journal of Food Science.
Tänk positivt: Lägg till 7 år
Skratt och positivitet kan lägga till sju år i ditt liv. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images "Studier bekräftar vad vi har misstänkt för en tid: En positiv syn på livet och skrattet kan faktiskt hjälpa dig att leva längre", säger Harry. Till exempel fann en Yale University-studie av äldre vuxna att personer med positiv syn på åldrandet levde mer än sju år längre än de som inte gjorde det, medan en studie från 2012 som publicerades i Aging fann att positivitet och skratt definierar egenskaper hos människor som firar sin 100-årsdag
Positivt tänkande ökar hjärnans nivåer av hormonet Brain Derived Neurotropic Factor, vilket förbättrar minnet, hjälper till att lindra depression och bekämpar Alzheimers sjukdom, förklarar Harry. Dessutom minskar den enkla lagen av skratt nivåer av stresshormonet kortisol samt inflammation, säger hon.
Nå ditt mål BMI: Lägg till 3 år
En barometer av kroppssammansättning, kroppsmassindex (BMI) jämförs vikt till höjd genom att dividera viktmätning (i kilogram) med kvadrathöjdmätning (i meter). Att behålla ett kropps-massindex på 25 till 35 kan förkorta ditt liv med upp till tre år, enligt universitetsforskare i Alabama. En BMI mellan 25 och 30 anses vara överviktig, medan en BMI på mer än 30 anses vara fet.
Genom att främja inflammation ökar kroppens fettrisk risken för diabetes, hjärtsjukdom, stroke, sömnapné och koloncancer, samtidigt som man kastar hormoner inklusive kortisol, insulin, testosteron och tillväxthormon, säger Harry.
Ät mer nötter: Lägg till 3 år
Bar mat kanske inte så illa.När Loma Linda University forskare studerade hälsovanorna på 34 000 sjunde dagen adventister (en grupp som är känd för sin livslängd) upptäckte de att de som åt nötter fem dagar i veckan levde 2,9 år längre än de som åt nötter mindre än en gång i veckan .
Nötter minskar risken för högt blodtryck, insulinresistens, högt kolesterol, instabil hjärtrytm och diabetes, säger Harry. Dessutom kan deras höga protein- och fettinnehåll främja känslor av mättnad och viktminskning.
Träna regelbundet: Lägg till 5 år
Att träna regelbundet kan lägga till fem år i ditt liv. Fotokredit: Thomas Barwick / Stone / Getty Images Oavsett vad din skala säger kan träning hjälpa dig att leva längre. En nyligen genomförd studie från National Cancer Institute som granskade 654 827 vuxna i åldrarna 21-90 konstaterade att de deltagare som utövat mest utlevde dem som tränar minst med 4,5 år.
Den enkla träningsövningen - även om du inte går ner i vikt - förbättrar humör, balanserar hormoner, ökar minnet, stärker benen, minskar kolesterol och förhindrar förstoppning, säger Harry. För den största fördelen föreslår hon en kombination av styrketräning och aerobövningar.
