En svettningstid på gymmet lämnar de flesta hungriga och törstiga. Även om du inte känner dig hungrig är ett efterdriven mellanmål och dryck nyckeln till att återställa din kropps energi och näringsämnen. Undvik en hög fetthaltig kalori snack som kan förneka allt det hårda arbete du just gjorde. I stället väljer du en näringsrik mat efter träning med en hydratiserande dryck.
Varför Post Exercise Nutrition är viktigt
man står bredvid löpband i gym Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kroppen behöver vatten och glykogennivåer återställas efter en träningspass. Ditt eftermåltidsmat eller måltid hjälper till att fylla på dessa nivåer. Protein och kolhydrater skapar en kombination efter träningen som hjälper till i kroppens återhämtning. Muskler som är hydrerade och näring med kolhydrater och proteiner kan bättre återhämta sig, enligt en rapport från American College of Sports Medicine och American Dietetic Association, som publicerades i mars 2009 av "Medicine and Science in Sport and Exercise." Detta kan hjälpa dina energinivåer och förbereda din kropp för träning nästa dag.
Tidsram för träning efter träning
kvinna avslutar på gym med handduk på axel Fotokredit: mtoome / iStock / Getty Images Vätskeintag ska inträffa under och omedelbart efter träningen. Detta håller dina hydrationsnivåer uppe under träningen. Efter träningspasset eller måltiden ska det ske strax efter att du har avslutat din träning. ACSM och ADA rekommenderar att du äter ett kolhydrat mellan 30 och 30 minuter efter träningen, vars mängd ska vara 0,5 till 0,7 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt. Därefter bör du ha en måltid inom de första två timmarna efter träningen för att få den mest effektiva återhämtningen. Att vänta för lång tid att äta kan göra återhämtningsprocessen ta längre tid.
Post-Workout Snack Ideas
kvinna som gör frukt yoghurt smoothie Fotokredit: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images Ett mellanmål eller en måltid som kombinerar kolhydrater och protein träffar både primära matkällor som rekommenderas efter träning. Hela kornkakor ger ett kolhydratfyllt mellanmål. Koppla ihop krackarna med nötsmör, kalkon, tonfisk eller ost för protein. En fruktslätning med yoghurt är en annan källa till protein och kolhydrater. Blanda frusen frukt, yoghurt och en liten mängd sötningsmedel tills ingredienserna är släta. Du kan också använda en proteinskaka som basen med frukter tillsatt för mer smak. Om du inte gillar att dricka din frukt, blanda i bitar av färsk frukt med en skål yoghurt. "Fitness" -magasinet rekommenderar en jordnötssmör och banankombination. Spred jordnötssmöret direkt på banan eller släta det på en helvete bagel och toppa med banansnitt.
Post-Workout Drycker
kvinna dricksvattenflaska Foto Kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vatten är ett effektivt sätt att ersätta de vätskor som förlorats under träningen. Vatten släcker din törst utan att känna sig tjock eller sugerös. MedlinePlus.com rekommenderar minst 1/2 kopp vatten under träningen varje 15 minuter som du tränar. Följ upp din träningsrutin med mer vatten. Idrottare som ökar intensivt eller i längre perioder kan föredra en sportdryck med elektrolyter för att hydrera och öka energinivåerna. Chokladmjölk är ett annat efter-träningsdryckalternativ som föreslås av "Fitness" tidningen. Mjölken innehåller vatten för att hydrera, plus protein och kolhydrater. Juice hydrerar samtidigt som du lägger kolhydrater efter träningen.
