Ballettdansare är kända för att ha mager muskelmassa, starka, sena armar och ben, väldefinierade ryggar och bukmuskler och utmärkta ställningar. Att utföra ballettövningar riktar sig mot de mindre muskler som inte används ofta, liksom de större kärnstyrksmusklerna för att engagera mer av din kropp med varje drag. Av dessa skäl exporteras ballettflyttningar i allmänhet till andra typer av träning som Pilates. Även om du aldrig har haft en ballettlektion, kan du få hälso- och kroppsskapande fördelar med denna konstform.
Ben och lårlift
En ballettdansare har vanligtvis också en smal skinka, liksom en stark och fast underkropp. För att stärka och forma skinkorna börjar lår och ben på dina händer och knän på en tjock matta för komfort. Ta långsamt ett knä fram i bröstet och förläng sedan och lyfta benet bakåt. Dra ditt ben och knä muskler så mycket som möjligt så att dragen känns i dina magmuskler. Håll denna position i bara en sekund eller två och upprepa 30 gånger med varje ben.
Lårtoning
För ytterligare lårtoning, stå upp rakt och håll i ryggen på en stol för stöd med båda händerna. Lyft ett ben i luften bakom dig så långt som möjligt medan du böjer så lågt som möjligt med det andra benet. Håll den här barreböjningen i några sekunder, stå upp och repetera med det andra benet. Fortsätt med både dina högra och vänstra ben 30 gånger eller mer.
Tona vapenna
Ballettdansare måste också ha starka men graciösa övre kroppar. För att tona armarna, sitta på mattan med benen utsträckta rakt ut framför dig. Placera händerna handflatan ner bakom dig, parallellt med dina höfter med fingrarna vända bort från dig. Byta överkroppsvikt till dina armar och händer, lyfter långsamt dina höfter av mattan så högt som möjligt. Håll i några sekunder, återgå till en sittposition och upprepa övningen 30 gånger eller så många gånger som önskat.
Tona buken
Bukmusklerna behövs för att skapa ett starkt balans i baletten. Att tona dessa muskler ligger på ryggen på en matta med knäna böjda och fötterna platta på mattan. Håll dina armar ut och lyft din överkropp ca 4 till 5 tum utanför mattan, med hjälp av dina magmuskler. Håll den här positionen i två eller flera sekunder, lägg tillbaka och upprepa 30 gånger eller efter önskemål.
Förlängning övning
Stretching övningar hjälper till att hålla musklerna smidiga och förlänga linjerna i benen och baksidan av balettdansen. Börja med att ligga platt på din rygg på träningsmattan. Använd båda händerna för att ta ett knä mot bröstet. Förböj benet och mot huvudet och håll det så rakt som möjligt. Håll det andra benet platt på mattan. Håll den här positionen i några sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa med det andra benet och försök att göra 30 med varje ben.
