En av de många anledningarna som den genomsnittliga personen verkar är att se en förändring i kroppsbyggnad. En oväntad förändring som många kvinnor upplever är en minskning av bröststorleken. Övning hjälper dig att nå ett kaloribalans. Med tiden använder mer kalorier än du äter, din kropp att använda sina fettbutiker, inklusive de i brösten.
Bröstanatomi
Brösten består av lobar, lobuler, mjölkkanaler, lymfkörtlar, blodkärl och bindväv, även om en stor andel av dina bröst är tjocka. Brösten är en anledning till att en kvinna har en större andel kroppsfett än en man.
Aerob träning
När du deltar i en aerob träningsrutin använder du fett för bränsle. Under långvarig ansträngning av mild till måttlig intensitetsträning är den primära energikällan fet. Det finns inget sätt att upptäcka tåget för att berätta för din kropp var man ska ta fett från. Din kropp kommer att använda fett från vilket lagringsområde som helst, inklusive fettet inuti dina bröst. Frekvensanvändningens hastighet och areal beror på kön, genetik och ålder.
Kroniska anpassningar
Ju mer du tränar, ju mer fett används under träning. Att använda fett som bränsle tar extra arbete från din kropp. Det måste befrias och transporteras från sin lagringsplats till dina arbetsmuskler. En kronisk anpassning av regelbunden motion är förmågan att använda fett som bränsle under högre intensitetsträning. Denna mekanism sparar glukos och glykogen butiker antingen för senare, mer intensiv träning eller för cellerna som bara kan köras på glukos, som hjärnan. Så, montören blir du, desto mer brukar du använda ditt bröstfett som bränsle.
Tänk på motståndsträning
Om du är orolig över bröstets utseende och form, överväga att lägga till några bröstmotståndsövningar till din rutin. Prova bröstflugan och tryck på. Du kan utföra dessa övningar antingen liggande på marken eller stödda på ryggen med en stabilitetskula. För bröstflugan, börja med en hantel i varje hand. Med dina armar utsträckta ut till varje sida och dina palmer vänd uppåt, lyft långsamt varje arm upp över bröstet tills dina händer möts, sakta sakta ner dem ner för att börja och repetera. För bröstpressen, börja med en vikt i varje hand och dina armar placerade så att armbågarna är böjda och dina händer är jämnt med ditt bröstkorg. Tryck långsamt upp vikterna ovanför bröstet genom att räta på armbågen, håll i en sekund och sena ner dem neråt. Arbeta med att utföra en till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner.
