Hur du tränar och äter uppmuntrar någon förändring i din kroppsbyggnad, men du är begränsad av din genetik. Om du är mager och luddig, kommer du inte att kunna utveckla de dramatiska kurvorna i en päronformig kroppstyp genom livsstil. Men om du är underviktig, kommer extra kalorier och motion att hjälpa dig att bli starkare och mer passform så att du kan utnyttja de kurvor du kan skapa.
Undvik överdriven viktökning
Om inte din läkare har sagt att du är underviktig behöver du förmodligen inte fokusera på viktökning för att få kurvor. Att gå ner i vikt - speciellt om du tar det snabbt - kan få dig att samla överflödigt fett, vilket kan öka risken för kronisk sjukdom, till exempel hjärtsjukdom och typ 2-diabetes.
När du går ner i vikt kan du inte vara säker på var den vikt kommer att lösa sig heller. Du kanske vill ha större bröst, rikliga höfter och en byte som Kim Kardashian, men det finns ingen garanti för att din kropp kommer att tillsätta fett på ett sätt som ger dig den formen. Titta på din mamma, systrar och moster för att få en känsla av din kropps genetiska potential.
Bygg muskeln i de "rätt" platserna
Om du har en hälsosam vikt, jobba med att bygga muskelmassa överallt med tonvikt på de vissa områden som du vill vara lite mer välformad. Ett omfattande viktutbildningsprogram hjälper dig att fylla jämnt och förbättra din övergripande hälsa.
Gör minst en uppsättning av åtta till tolv upprepningar av en övning för varje muskelgrupp två gånger i veckan på icke-på varandra följande dagar. Använd vikter som är tillräckligt tunga för att göra det svårt att slutföra de senaste repetitionerna. Till den här rutinen lägger du till en extra övning eller två för de områden du vill bygga mest. Skapa till exempel form och ton i dina skinkor genom att lägga till knep, uppsteg, broar och lungor i din rutin. Medan du inte kan ändra storleken på dina bröst med träning - de består huvudsakligen av fettvävnad - du kan arbeta med pectoralsna som ligger bakom dem med pushups och bänkpressar.
Ät att bli friskare
Att äta lite mer för att stödja insatser på gymmet uppmuntrar tillväxten av hälsosam muskelmassa, men bara om du faktiskt behöver gå upp i vikt. Om du inte tränar när du lägger till kalorier, lägger du till det mesta fett, och om du inte är underviktig kommer det inte att vara bra att få vikt.
Du behöver inte mer än 250 till 500 extra kalorier per dag, och du kan bara realistiskt lägga på 1/2 pund muskel per vecka. Om du får lätt fett, håll dig till den nedre delen av detta spektrum, och om du behöver gå upp i vikt för hälsan, sikta på det högre slutet. Gör kalorierna från hela, obearbetade livsmedel som magre proteiner, helkorn, grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter. Vissa omättade fetter, som nötter, frön och avokado, kan också ge extra kalorier.
En hälsosam diet hjälper också till att säkerställa att den vikt du får kommer från muskelvävnad. Håll dig till hälsosam, helmat från alla större livsmedelsgrupper vid måltiden. I stället för att lägga till 250 till 500 kalorier per dag kan du subtrahera dem för att uppmuntra blygsam fettförlust på 1/2 till 1 pund per vecka. Denna långsammare takt hjälper till att förhindra att din kropp bränner din hårda intjänade, kurvtillverkande muskel när du släpper pounds.
Ett protein mellanmål efter dina träningspassmöten hjälper till att försegla resultatet av träningen och påskyndar återhämtningen. Gå för grekisk yoghurt med bär, en kalkonsmörgås på helvetebröd eller en smoothie gjord med vassleproteinpulver och mjölk. Om du försöker gå upp i vikt, lägg till extra kalorier till detta mellanmål med nötter, avokado eller jordflaxfrö.
Klä på delen
I slutändan måste du göra kroppsformen, du har det hälsosammaste och fittest möjligt. Att uppnå det du ser i tidningar och på skyltar kanske inte är realistiskt. Hur du klär hjälper också att visa kurvor. Förutom att flaunting vad du har kan vissa kläder göra att det verkar som om du har ett envably välskapande bud. Välj kläder som kramar, snarare än att hänga. Få en bh-passning och cinch i midjan med ett bälte för att skapa illusionen av ett större bröst. A-line kjolar och peplums gör att du ser hippier. Låga halsband och block med solid färg i midjan bidrar ytterligare till ett kurvutseende.
Du kan klä dig med dessa tips i åtanke, även om du naturligt lithe, för att visuellt skapa kurvor. Använd klädsel som en del av din övergripande plan - inklusive kost och motion - som hjälper dig att uppnå en hälsosam form.
