Tjockt, hälsosamt och hanterbart hår förblir oroväckande för några av oss, men du kan vidta åtgärder för att uppmuntra sund och snabbare hårväxt. Hår, som andra delar av människokroppen, har ett antal grundläggande behov för hälsa och optimal utveckling. Att äta mat som innehåller de näringsämnen som är nödvändiga för friskt hår kan vara till nytta för dig och påskynda inte bara hårväxten, utan hela hårets hälsa.
Protein
Hår, som består av protein, behöver protein för tillväxt och utveckling samt hälsa. Proteinrika livsmedel inkluderar mejeriprodukter, som mjölk och ost och yoghurt, liksom i ägg, fisk och orgelkött, som lever. Du kan också få protein från sojaprodukter som tofu och sojamjölk. Enligt CWI Medical är bönor också en utmärkt källa till protein, liksom mager kött som kyckling. Håll dig till fetma sorter av kött och mejeriprodukter, eftersom dieter med hög fett kan bidra till håravfall.
vitaminer
Hår behöver vitaminer för sund och snabb tillväxt. Vitaminer B och E är särskilt värdefulla för att uppmuntra sund hårväxt och du kan få dem från mat som kött och fjäderfä samt nötter och frön, som mandel, valnötter, jordnötter, solrosor eller pumpafrön. Olivolja (regelbunden eller extra jungfru) och avokado innehåller också gott om vitaminer B och E.
C-vitamin kan också minska håravfall, enligt CWI Medical, och förbättrar järnabsorptionen. Livsmedel som är höga i C-vitamin inkluderar frukter som jordgubbar, kiwi, citroner och apelsiner.
mineraler
Järn är en nödvändig ingrediens och mineral för hårväxt och är särskilt rik på mörkgröna bladgrönsaker som spenat (kom ihåg Popeye) och kale. Andra livsmedel som är rik på järn innehåller organkött som lever, russin, datum och fullkornsprodukter som vete, råg och korn och havre. Havregryn är en utmärkt källa till järn.
Zink är ett annat viktigt mineral för hårväxt. Körtlar i kroppen som utlöser hårväxt behöver zink. Mat som är rik på zink inkluderar ostron, räkor, musslor, magert rött kött och fjäderfä.
