Liksom så många moderna uppfinningar, har människor rymdprogrammet tack för vibrerande plattor som är villiga att träna för dem. Ryska forskare och NASA har arbetat självständigt på vibrationsmaskiner, vilket kan minska muskelatrofi och förlust av bentäthet under rymdresor. Nu har dussintals företag släppt vibrationsmaskiner att använda hemma. Vissa forskare, som biomedicinsk professor Clinton Rubin, säger dock att det är för tidigt att berätta om dessa kraftiga vibrationer kan skada ryggen och brosket, suddas bort din syn eller överdriva din hjärna.
Rekommenderad träning
En vibreringsmaskin, Power Plate, ser ut som ett kors mellan en trappsteg och en toalettskala. Den platta plattformen vibrerar medan du står, lungar, gör pushups på den eller införlivar den i åttio-något annat övningar. Plattan vibrerar 20 till 50 gånger i sekundet i tre riktningar. Användare liknar det att lyfta vikter utan vikter. Maskinens huvudsakliga överklagande är effektivitet. Anhängare hävdar att en 10-minuters träningsövning är relaterad till en 60-minuters konventionell träning. En vibreringsanvändare väljer fem eller så övningar, gör varannan i två minuter och är klar för dagen. Tre eller fler veckosatser ökar maximala resultat, enligt webbplatsen Total Body Vibration.
Studie
International Journal of Exercise Science publicerade resultaten av en studie vid University of Charleston. Forskare rekryterade 24 unga medlemmar i en lokal fitnessklubb. Elva använde Power Plate-maskinen medan 13 följde ett traditionellt motståndsträningsprotokoll. Deltagarna testades på pushups, dumbbell biceps curs, tricep dips från en bänk och laterala och främre hantelupphöjningar. I slutet av sex veckor uppvisade båda grupperna jämförbara styrka vinster. Den största skillnaden var att Power Plate-gruppen endast hade utövat i genomsnitt 10 minuter per session, medan den konventionella gruppen spenderade mycket längre i gymmet.
Triceps och Biceps
De flesta vibrationsmaskinövningar motsvarar standardmotståndsträning, förutom att de innehåller maskinen. Till exempel, för att göra ett triceps dopp, står du bort från maskinen, lägger händerna på kanten av den vibrerande plattformen och sträcker benen framför dig. Du böjer upprepade gånger armarna till 90 grader, räta sedan dem, som om du skulle i ett tricep dopp från en bänk. För att göra en bicepkrull står du mot plattformen. Ta tag i maskinens uppdragbara band med ett handtag. Underhålla bandet spänningar medan du gör dina bicep krullar.
Rader och höjningar
Du kan använda remmarna för att göra olika arm- och övre kroppsövningar, inklusive rader. Stå på golvet mot maskinen. Ställ in vibrationen högt. Korsa banden och raden, håll knäna och armbågarna böjda. För att göra en integrerad rad, stå på plattformen medan den vender bort från maskinen. Korsa dina band och rad. Du kan göra laterala och främre höjningar precis som du skulle med hantlar, istället ersätta banden. Pushup-variationer låter sig också integrera den vibrerande plattformen.
