Promenader, jogging, simning och cykling - det här är några av de vanliga övningarna som människor gör när de vill bränna fett, men de brinner faktiskt inte så mycket som du kanske tror. Långa anfall av kardio kommer att brinna fett men inte lika mycket som korta, intensiva utbrott. Övningar som brinner mest fett och kalorier är stora, sammansatta rörelser som utmanar de största musklerna i kroppen. De får ditt hjärta upp snabbt och driva din kropp till gränserna.
tävlar
Sprinting skjuter upp de stora musklerna i dina ben till max och höjer ditt hjärta nära max i mycket kort tid. Fotokredit: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images Detta borde inte bli någon överraskning. Du kommer aldrig se en fet sprinter springa ner banan. Sprinting skjuter upp de stora musklerna i dina ben till max och höjer ditt hjärta nära max i mycket kort tid. American College of Sports Medicine säger intervallträning, som sprint, som innebär snabba utbrott av maximal intensitetsövning som alternerar med måttliga intensitetsåterhämtningsperioder, förbrukar kalorier snabbare än en jämn intensitetsnivå under samma tidsperiod.
burpees
Burpees är ett knep med en uppskjutning längst ner i rörelsen och ett vertikalt hopp överst. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Burpees är ett knep med en uppskjutning längst ner i rörelsen och ett vertikalt hopp överst. När du gör en burpee, använder du armarna, bröstet, benen, ryggen och kärnan - du jobbar verkligen ut varje större muskel i kroppen. Det är det som gör burpee så stor fettförbränning. Vrid ut 10 eller 20 burpees så fort du kan, och du kommer bli förvånad över hur snabbt du börjar huffing och puffing.
propellrar
En thruster är en kombination av en squat och en axelpress. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images En thruster är en kombination av en squat och en axelpress. Återigen arbetar denna övning med alla de stora muskelgrupperna i din kropp i en explosiv sammansatt rörelse. Eftersom denna övning är så beskattande är det viktigt att du inte försöker göra det med så mycket vikt som du normalt kan squat eller trycka på. Du kan göra det med en skivstång eller hantlar. Om du gör det med en skivstång, använd ett häftställ och få någon att se dig för säkerheten. Håll två hantlar rakt över axlarna, som om du ska göra en axelpress, hugga ner och när du kommer upp igen, tryck på hantlarna över huvudet.
Fettförbränningskrets
Du kan kombinera dessa övningar i en krets. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Så här kan du kombinera dessa övningar i en krets som bränner en enorm mängd fett på kort tid: Ta ett par hantlar ute och hitta ett brett öppet område. Sprint för 50 meter så fort du kan, släpp sedan till marken och gör 10 burpees. Vila i 10 till 15 sekunder, gör sedan 10 thrusters. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan kretsen totalt tre till fem gånger.
