En typisk, 1 kopp servering av stekfrysbak innehåller cirka 300 kalorier. Det är för en fjärdedel av ett pund nötkött, plus några grönsaker - lök, paprika, morötter, kanske lite broccoli - och en sås.
Kalorier i nötkött
Kalorierna i ditt nötkött beror på vilken typ av nötkött du väljer. En fjärdedel av ett pund flankbiff innehåller cirka 110 kalorier. En fjärdedel av ett pund av högsta löda innehåller 142 kalorier. En fjärdedel av ett pund topprundsteg innehåller 118 kalorier. För att steka biffen behöver du 1 tbls. av olja, som väger in vid ca 100 kalorier.
Kalorier i grönsaker
Lägger till grönsaker i omrörningsstegen lägger till mycket få kalorier. Till exempel innehåller en medelgrön lök 20 kalorier. En fjärdedel av en röd paprika innehåller nio kalorier. En halv medellång morot innehåller 13 kalorier. Och en tredjedel av en kopp broccolifloretter innehåller sex kalorier.
Kalorier i sås
Din sås kan vara enkel som ett par tbls. av sojasås, som innehåller 17 kalorier. Om du vill ha något lite mer utförligt innehåller en fjärdedel av en kopp flaska teriyaki sås omkring 64 kalorier.
