Running ger en bra aerob träning som ökar energi och metabolism. Tyvärr kan det leda till att dina knän känner ont. Löpare lider av två vanliga smärtsamma knäförhållanden. En kallas patellofemoral smärt syndrom. Detta inträffar när patella eller knälock inte spårar ordentligt längs spåret i lårbenet, benet i låren. Det andra vanliga knäet kallas iliotibialbandsyndrom. Det iliotibiala bandet börjar på höften och löper över knäet - när detta blir irriterat av för mycket böjning resulterar ett smärtfritt knäläge. Lyckligtvis kan du behandla och eventuellt bota både ont i knäet.
När knä är ömma
Steg 1
Vila ditt knä. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Vila ditt knä. Höj det på kuddar för att lindra svullnad.
Steg 2
Is ditt knä i 20 minuter åt gången för att lindra svullnad. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Is ditt knä i 20 minuter åt gången för att lindra svullnad. Använd kalla förpackningar och placera dem i en handduk eller tyg så att de inte skadar huden.
Steg 3
Ta antiinflammatoriska läkemedel. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Ta över-the-counter antiinflammatoriska läkemedel för att lindra svullnad.
Steg 4
Fortsätt den här vilopausen. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Fortsätt denna övning och isbildning tills din smärta och svullnad avtar.
Steg 5
Ring din läkare. Fotokredit: Michael Blann / Photodisc / Getty Images Ring din läkare för att ställa upp ett möte för att ta reda på vad som orsakar att dina knän blir ont.
Initial behandling
Steg 1
Besök din läkare. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Besök din läkare. Överväg att se en ortopedisk kirurg som specialiserar sig på knän.
Steg 2
Genomgå bildtest. Din specialist kommer sannolikt att få röntgen och en MR.
Steg 3
Fråga din läkare om en diagnos och en handlingsplan. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Fråga din läkare om en diagnos och en handlingsplan. Se till att du är tydlig på de steg som kommer att följa för att bota dina ömma knän.
Terapi för Iliotibial Band Syndrome
Steg 1
Börja träna med en fysioterapeut. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Börja träna med en fysiker när smärtan och svullnaden i knäna går ner.
Steg 2
Sträck ditt iliotibialband med övervakning av terapeuten.
Steg 3
Stärka muskeln som stöder ditt iliotibialband, gluteusmedia. Gör detta endast under terapeutens övervakning för att säkerställa att du inte längre skadar ditt ömma knä.
Steg 4
Fortsätt fysisk terapi i tre till sex veckor. Fotokredit: Keith Brofsky / Photodisc / Getty Images Fortsätt fysisk terapi i tre till sex veckor. Gå tillbaka till din löpande rutin om ditt knä är tillräckligt starkt.
Steg 5
Överväg kirurgi. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Överväg kirurgi för att snäppa det iliotibiala bandet där det korsar knäet om din rehabiliteringsbehandling är ineffektiv.
Terapi för Patellofemoral smärtsyndrom
Steg 1
Starta sessioner med fysioterapeut när smärtan och svullnaden i knäet avtar. Fotokredit: Photos.com/AbleStock.com/Getty Images Starta sessioner med fysioterapeut när smärtan och svullnaden i knäet avtar.
Steg 2
Stärka musklerna som stöder knätlocket som kallas quadriceps. Dessa stabiliserar knätlocket och hindrar det från att glida. Utöva quads bara med en fysioterapeut övervakning för att hålla kvar från att ytterligare skada ditt knä.
Steg 3
Sträck quadricepsna med hjälp av fysioterapeuten. Håll musklerna långa och flexibla för att hålla dem starka.
Steg 4
Återgå till din löpande rutin när ditt knä är tillräckligt starkt. Fotokredit: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Fortsätt behandlingen i tre till sex veckor. Återgå till din löpande rutin när ditt knä är tillräckligt starkt.
Steg 5
Överväg kirurgi. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Överväg kirurgi för att släta undersidan av knätlocket om din fysioterapi misslyckas.
Saker du behöver
- Ispaket
- kuddar
tips
- Många med "löparens knä" väntar tills smärtan har utvecklats så mycket att de måste sluta springa helt tills de behandlas. Om du bara börjar drabbas av knäproblem, ta itu med det direkt från get-go.
varningar
- Fortsätt inte fortsätta om inte din läkare har gått framåt.
