Plyometrics är också en intensiv träningsform som syftar till att förbättra den totala atletiska prestationen. Med hjälp av explosiva rörelser och kraftfulla muskelsammandragningar innefattar plyometric övningar ett omfattande utbud av hoppa, hoppande, hoppande och avgränsande rörelser. Med sina låga knep och intensiva hopp är plyometrics sprungskorgsövningar ett effektivt träningspass för benmusklerna.
Leapfrog Squat
För leapfrog squat börjar du med att sänka dig själv i ett lågt häftigt läge. För att uppnå denna position, placera fötterna bredare än höftbredd, böj knäna och sänk dina skinkor mot marken. Fortsätt sänka tills dina böjda knän ligger så nära 90 graders vinkel som möjligt. Håll dig i den här positionen när du springer framåt två gånger. Gå sedan bakåt två gånger. Försök att täcka så mycket mark med varje steg som möjligt. När du hoppar, behåll ditt huvud, nacke, axlar och armar avslappnad. För denna plyometrics borr, är träningens kvalitet viktigare än hastigheten eller kvantiteten. Men när du känner dig bekväm med träningen, gör den mer intensiv genom att öka din hastighet eller sänka din squat. Gör så många hoppkrogar som dina ben kan hantera.
Lateral Leapfrog Squat
Sidoklubben squat sätter en enkel spin på den klassiska leapfrog squat. Börja i samma djupa hålposition med knäna böjda och skinkor sänkta mot marken. Snarare än att hoppa framåt, hoppa till vänster två gånger. Efter det andra språnget, återgå till ditt ursprungliga läge genom att hoppa två gånger till höger. Återigen, håll huvudet, nacken, axlarna och armarna avslappnade när du springer. För att göra borren svårare, fördjupa din squat eller öka din hastighet. När du börjar känna dig bekväm med träningen, försök hoppa tre eller fyra gånger i varje riktning. Upprepa träningen tills dina ben inte längre kan hantera borren.
Leapfrog hopp
Till skillnad från leapfrog squat plyometrics borrar, kräver hoppa plyometric borren inte att du ska hålla den svåra häftpositionen. Börja med övningen genom att böja knäna och sänka din kropp i en djup squat. Håll dina händer på marken och låt ditt bäck och skinkor hänga mellan benen; Denna position ska likna en grodans ståndpunkt. När du är redo, explodera av marken när du springer framåt så långt som möjligt. När du landar, återvänd omedelbart till grodans hållning. När du är klar, spring igen framåt. Att upprätthålla rätt hållning och hoppa så långt som möjligt är viktigare än hastigheten i denna plyometrics-övning. Fortsätt hoppa tills dina ben inte längre kan hantera träningen.
