Din midja är vanligtvis det första området att expandera när du lägger på några extra pund. Fett ackumuleras för att bilda den fula magen buken och "kärlekshandtag" som kan vara obekväma när de hänger över dina jeans. Om du är redo att krympa din midja och passa tillbaka i dina "skinniga" jeans, kombinerar du en hälsosam kost med vanliga hjärt- och midjeväxlingar.
Torso Twist
Torso twist riktar sig mot de sneda musklerna som utgör sidorna av midjan. Sitt högt på en stol eller en bänk med ryggen rakt och din mage knäppte in i din ryggrad. Håll en vikt eller ett annat föremål i dina händer med dina armar sträckta rakt framför ditt bröst. Ta djupt andetag in. När du andas ut kontrahera dina snedställningar för att långsamt vrida till höger. Paus, återvänd sedan till mitten. Upprepa vridningen till vänster. Var noga med att bara flytta din torso, hålla dina höfter fortfarande. Fyll i två uppsättningar med 10 till 15 repetitioner per sida.
Oblique twist
Den sneda vridningen kräver kärn-, rygg- och axelstabilisering medan du dynamiskt arbetar med dina magmuskler. Börja på golvet i en uppskjutningsposition med benen utsträckta rakt bakom dig och lite ifrån varandra. Händerna bör placeras direkt under dina axlar med full utsträckta armar. Stabilisera kärnan och håll din kropp i en rak linje, överför din vikt till ditt vänstra ben. Böj ditt högra ben och ta ditt knä över din kropp och kör det mot vänster axel. Du borde känna en "crunch" i din rätt sneda. Vänd ditt högra ben till startpositionen och upprepa sedan vridningen med ditt vänstra ben. Utför träningen med kontrollerade rörelser så att du inte skadar ryggen. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per sida.
Vindrutetorkare
"Vindrutetorkaren" ger ett mjukt sätt att rikta sig mot de sneda musklerna. Ligga på ryggen med benen upp och knäböjda så att dina sken är parallella med golvet. Sprid armarna rakt ut på dina sidor för att lägga till stabilisering för överkroppen. Dra din mage knapp i din ryggrad och kontrakt din kärna. Med kontroll sänka benen åt vänster utan att flytta överkroppen. Långsamt tillbaka dina ben till mitten och sänk dem sedan till höger. Långsamma och kontrollerade rörelser är nyckeln till denna övning. Fyll i tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per sida.
Fingers-to-Heel Oblique Touches
Fingers-to-heel touches arbetar huvuddelen av bukmusklerna och intensivt inriktar ögonen. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Håll armarna raka vid dina sidor. Dra din mage knapp i din ryggrad och kontrakt din kärna. Lyft huvudet och axlarna från golvet och nå med din högra hand för att röra din högra häl. Denna rörelse kommer att producera en "crunch" i din sida. Gå tillbaka till startpositionen och böj sedan för att röra din vänstra häl med din vänstra hand. Fortsätt från sida till sida tills du slutför 20 repetitioner. Utför två till tre uppsättningar av denna övning.
Waist Whittler
Midjan whittler är en Pilates övning som stärker dina sneda muskler. Ligga på vänster sida och använd din vänstra hand för att stödja ditt huvud. Placera din högra arm över din kropp och använd din hand för att stabilisera din kropp. Med dina höfter och fötter staplade, dra din mage i ryggraden och stabilisera din kärna. Håll dina ben ihop, använd dina snedställningar för att långsamt lyfta dem åtta till 12 tum från golvet. Håll denna position för ett tal på fyra och sedan, med kontroll, sänka dem tillbaka till golvet. Slutför åtta repetitioner och växla sedan till andra sidan.
