Magnesium är en av de vanligaste mineralerna i kroppen, och ungefär hälften finns i dina ben, medan den andra hälften ligger i dina organ och celler. Magnesium är viktigt för din hälsa, eftersom det främjar hundratals reaktioner i kroppen. Dessutom kan magnesium hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du behöver bränna mer kalorier än du äter för att gå ner i vikt oavsett vilka näringsämnen du kompletterar.
Magnesium Översikt
Hela kroppen behöver magnesium, från dina tänder och ben till ditt hjärta och njurar. Magnesium hjälper din kropp att producera energi, aktiverar enzymer och hjälper till att bibehålla nivåer av andra väsentliga näringsämnen, såsom zink, D-vitamin och kalium, genom hela kroppen. University of Maryland Medical Center rapporterar att magnesium är nödvändigt för en ordentlig hjärtrytm, och en brist kan leda till arytmi och så småningom kongestivt hjärtsvikt.
Magnesium och viktminskning
Nötter är också en källa till magnesium. Fotokredit: Arnel Manalang / iStock / Getty Images Magnesium ökar inte direkt vikt och fettförlust, men det kan hjälpa på något sätt. Enligt forskning som publicerades i februari 2009-utgåvan av "Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis", kan ökat intag av magnesium främja ökade nivåer av fri testosteron i din kropp. Testosteron kan minska dina kroppsfettnivåer och kan öka din mager muskelmassa. Muskeln bränner mer kalorier än fett, så det kan vara till nytta för viktminskning.
Magnesiumrika livsmedel
En skål med färsk spenat. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Du hittar magnesium i många livsmedel, särskilt gröna grönsaker. Som National Institute of Health förklarar, klorofyll, som ger gröna grönsaker deras färg, innehåller magnesium, så spenat och sojabönor är höga i magnesium. Dessutom är nötter, cashewnötter, mandlar, valnötter, havregryn, potatis, bönor, hälleflundra och linser rik på magnesium. Bakade potatis är också en bra källa till magnesium, men du måste äta dem med huden på.
Förslag
Panfiskad hälleflundra med tomater. Fotokredit: Bochkarev Photography / iStock / Getty Images Att använda magnesium ensamt kommer inte att räcka för att gå ner i vikt. du måste vara i ett kaloriunderskott för att kasta pund. Således kan val av kalorier med magnesiumrika rätter vara till hjälp. Spenat, hälleflundra och yoghurt kan vara särskilt användbara på grund av deras låga kaloriinnehåll. Dessutom är hälleflundra och yoghurt rik på protein, ett näringsämne som kan underlätta viktminskning eftersom det är mer fyllning än andra näringsämnen och främjar en ökning av din dagliga kaloriförbränning.
