Vissa sorter av spannmål, som granola, kan packa så mycket som 12 g fett i bara en portion. Andra spannmål, såsom choklad- eller fruktfragmenterade sorter, kan ha så mycket som 30 g socker per portion. Många spannmål är höga i fiber och är befästa med viktiga vitaminer och mineraler, vilket gör dem till ett mer näringsrikt alternativ för din morgonmåltid. Lågfett- och lågsockerkorn är ditt hälsosammaste alternativ, men att veta mer näringsrika fakta om var och en kan hjälpa dig att välja de mest näringsrika, feta alternativen.
Cheerios
Cheerios är en fettsnål frukostflingor, även låg i socker. Mayo Clinic rekommenderar att man väljer en frukostflingor som har 13 g socker eller mindre i en portion. En tre fjärdedel kopp servering av vanliga Cheerios innehåller bara 3 g socker och bara 1,5 g fett. Cheerios är också en bra källa till fiber, vilket ger ungefär 10 procent av dina dagliga behov. Smaksatta Cheerios innehåller liknande mängder fiber och är också låga i fett. Läs näringslabeln för att bestämma hur mycket socker som finns i varje smak, eftersom smaksatta Cheerios innehåller mer socker än den vanliga sorten.
Wheaties
Wheaties är en annan sort av fettsnål frukostflingor som kan ingå i en hälsosam diet. En 3/4 kopp servering av Wheaties innehåller bara 1/2 g fett. Samma storlek servering innehåller också 3 g fiber och bara 4 g socker. Kommer Clower, författare till "Den franska dietplanen: 10 enkla steg att hålla sig tunna för livet" indikerar att de bästa frukostkornen är feta och innehåller ytterligare näringsämnen som zink, järn, kalcium och vitaminer A och C. En servering av Wheaties ger nästan hälften av dina dagliga behov av järn och cirka 10 procent av dina dagliga A-vitaminer.
Strimlad vete
Strimlad vete är låg i fett med bara 1 g per 1-kopps servering. På Mayo Clinic webbplats rekommenderas Shredded Wheat spoon storlek som en mager morgonmåltid eftersom den innehåller 6 g fiber och har inget socker i varje servering. Strimlad Vete är förstärkt med flera viktiga vitaminer och mineraler, inklusive zink och folsyra, vilket ökar det totala näringsvärdet av spannmålen förutom att det är lågt i fett. På Mayo Clinic-webbplatsen läggs till att värdet av alla feta frukter kan ökas genom att tillsätta skummjölk och skivad frukt för att öka din kalcium- och vitaminkonsumtion utan att tillsätta fett till din måltid.
