Vid en eller annan punkt upplever de flesta löpare en skada. Eftersom det mesta av framdrivningen i din steg kommer från musklerna i dina kalvar, är de speciellt mottagliga för skada under en körning. Din nedre kalv innehåller soleus muskeln, som kan skadas genom överanvändning eller tår, och achilles tendinos och mikrofrakturer är vanliga skador som ligger runt den nedre kalven. Att förebygga dessa typer av skador innan de uppträder med bra form och korrekt skor är det bästa sättet.
Lower Calf Lowdown
Din nedre kalv innehåller de flesta viktiga muskler, ben, senor och ledband som gör framdrivning av din framfod möjlig under en körning. Souls muskeln är huvudmuskeln i den nedre kalven, som sträcker sig från basen av den större gastrocnemius längst upp på din kalv till basen på hälen. Denna muskel är nyckel för plantarflexion av foten, vilket ökar vinkeln mellan fotens topp och benet. Din soleus upprätthåller också din hållning med ett konstant drag; utan det skulle du falla framåt.
Soleus Skada
Vissa ömningar efter en körning är normala, och det läker efter ett par vilodagar. Men långvarig ömhet kan indikera en soleus stam. Stammar till soleus är sällsynta och vanligtvis milda, och de kan bestå av smärta, täthet och styvhet som förvärras vid användning. Soleusen är inte särskilt känslig för skador eftersom det är en långsam muskel. Den gastrocnemius på toppen av kalven är en snabbsträckande muskel och är källan till majoriteten av muskelsjukdomar i kalvarna på grund av körning.
Andra skador
Achilles tendinosis består av smärta och styvhet i achilles senan, som löper från basen av din häl upp till ungefär mitten av din kalva. Denna sena är fäst på soleusen och är den tjockaste och starkaste senan i människokroppen. Sådana skador är vanliga hos löpare och brukar kräva behandling av en läkare. Din lägre kalvsmärta kan också vara en mikrofraktur i benets yttre cortex. Dessa skador läker som kroppen producerar osteoblaster för att ersätta det skadade benet, men denna process kan ta flera veckor. Running under någon av dessa skador kan förvärra dem, så ignorera inte din långvariga smärta.
Compartmentalized Pain
Mycket allvarliga kalvskador kan leda till facksyndrom, där extrem svullnad i muskeln förhindrar blodflöde. Kvartsyndromet kännetecknas av svullnad i den främre delen av den nedre kalven, och det kräver omedelbar vård att undvika nekros i de omgivande vävnaderna. Sådana skador är sällsynta i löpare, som normalt beror på sprickskador eller krossskador. Kronisk facksyndrom är ett mindre allvarligt men fysiologiskt liknande tillstånd som inte är farligt och kan behandlas helt enkelt genom att ta en paus från att springa i några dagar.
Förebyggande av kalvskada
Du kan kringgå dessa allvarliga skador helt och hållet med en ansvarsfull körrutin. Uppvärmning före din körning med en snabb promenad eller dynamisk sträckning förbereder dina muskler för träningen före dig, och en sträckningsrutin på dina dagar gör att musklerna återuppbyggs och återställs. Minimalistiska skor, som använder mindre vaddering i hälen och framfoten, uppmuntrar förstärkning av muskler i din kalv och fot som stabiliserar dig under din körning och absorberar påverkan. Starkare muskler förhindrar skador i din nedre kalv och på andra ställen, såsom skenor och skador på skadorna i magen.
