En diet som innehåller havremjölstryck kan ge hälsofördelar bortom viktminskning. Havregryn har många näringsämnen och parar bra med en mängd olika näringsrika skaka ingredienser. Men havregrynshakningar, speciellt när de konsumeras i stora mängder, kan ha märkbara kalorier. Håll koll på dina kalorier medan du följer denna ätaplan. Dessutom tala med din läkare. Hon kan hjälpa dig att avgöra om den här planen verkligen kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt när du levererar de näringsämnen du behöver.
Havremjöl
Även om det inte finns någon havregrynsdiet i sig, rekommenderar många program att den ingår i en hälsosam ätplan, eftersom den levererar en mängd viktiga näringsämnen. Det mättar också, vilket gör att du känner dig full när du annars kan bli frestad att gå av din diet.
Hälsofördelar
Havregrynshake är ett hälsosamt sätt att införliva en mängd olika näringsämnen i din måltidsplan. Havregryn har fiber, vilket hjälper till att kontrollera kolesterol och sänka risken för hjärtsjukdom. Det reglerar också blodsocker, vilket hjälper till att förebygga diabetes. Fiberrika matar smälter långsamt och hjälper dig att styra din aptit. Havregryn har också protein för hälsosam hud, hår och muskler och kolhydrater för energi. Järn, folsyra, vitamin A, selen och kalium i havregryn hjälper till att skydda immuniteten, förhindra fosterskador och reglera blodtrycket.
Lägg till frukt till din havregrynshake, och du får extra fiber, vitaminer A och C och antioxidanter. Mjölkmjölk bidrar med vitamin D och kalcium medan fett och kalorier hålls i kontroll.
Ingredienser och kalorier
Dina livsmedelspreferenser spelar en stor roll för hur du förbereder din havremjölksskaka, men några grunder gör det enkelt att skapa olika versioner. Mjölk, havregryn och frukt är huvudingredienserna, men många recept kräver kryddor eller sirap för smak. Applesauce, bananer, bär och persikor är fruktalternativ. Förbereda, placera ingredienserna i en mixer och puree tills önskad konsistens uppnås.
En halv kopp havremjöl har 80 kalorier när de är beredda med vatten. Förbereda den med skummjölk lägger till 50 kalorier för totalt 130 kalorier. Den typ av frukt du använder bestämmer det slutliga kaloriantalet. En 1/4 kopp äppelmos har 26 kalorier, en liten banan har 90 kalorier, en 1/4 kopp blåbär har 21 kalorier, och en liten persika har 51 kalorier. Dessa kommer att ge en skaka med färre än 250 kalorier. Tänk på att denna skaka är mindre än en kopp. När skakningarna blir större, lägger kalorierna upp.
överväganden
Medan ingredienserna som används för att förbereda havregrynskakor är vanligtvis friska och näringsrika, eliminerar andra livsmedelsgrupper, nämligen grönsaker och kött, dig för brist på näringsämnen. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du fyller din tallrik med mat från varje grupp. Undvik grönsaker och kött sänker ditt intag av järn, kalium, protein och vitamin B-12. Kombinera havregrynshake med andra hälsosamma måltider för att täcka näringsbehov och ge dina måltider olika.
