Spår och fält består av att springa, hoppa och kasta händelser. Vanliga kasta händelser är spjutspett, diskus, skott och hammarslag. Throwers måste ha styrka i sina övre och nedre kroppar, som de kan utveckla med användning av medicinbollar och fria vikter. De måste också vara flexibla. Följ ett fem dagars träningsschema för att förbättra din styrka och öka ditt kasta avstånd.
Spänst
Throwers kan dra nytta av att utföra plyometrics för att skapa ett mer kraftfullt sprängkasta, oavsett om det är för diskus, skott eller spjut. Några övningar för att göra bröstet, axlarna, armarna och tillbaka explosiva är snabba pushups. Snabba plyometriska pushups kräver att du gör en normal militär pushup, men starta själv några inches från golvet, klappa händerna mellan varje rep. Du kan också prova bröstkorg och passera med en medicinboll. Plyometrics kan göras dagligen.
Övre kroppsstyrk utbildning
Fokusera på styrketräning för din överkropp två till tre dagar i veckan, så att du får minst en vilodag mellan träningspasserna för att låta dina muskler återhämta sig. Använd tyngre vikter för att skapa mer styrka i överkroppen, så att du kan kasta längre. Övningar som bänken press, lat drag-downs, biceps curls, triceps förlängningar och den ryska twist är alla effektiva övningar för spårkastare. Gör tre uppsättningar av åtta till 10 upprepningar.
Styrketräning i lägre kropp
Spårkastare måste också ha lägre kroppshållfasthet. Att effektivt överföra kraft från underkroppen till överkroppen är nyckeln till att öka kasta avståndet. Squats, dead lifts, hamstring curls och ben förlängningar är effektiva övningar. Använd tungare vikter, gör tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner. Arbeta din överkropp en dag, då din underkropp nästa.
Flexibilitet
Stretching brukar ta en baksätning till träningspass. Det är dock viktigt att förbättra prestanda. Se till att din kropp är varm innan du utför någon sträcka. Sträcka efter ditt träningspass för att förbättra din flexibilitet och rörelse. Håll varje sträcka i 30 till 60 sekunder. Sträcka till punkten av mildt till måttligt obehag; du borde inte känna smärta. Genom att öka ditt rörelseområde kan du kasta längre och minska risken för skador.
