Det kan vara en utmaning för en typ 1 diabetiker med en snabb ämnesomsättning att öka eftersom de tenderar att undvika livsmedel som är berömda för packning på punden. Även om det inte finns något sätt för en typ 1 diabetiker att äta, uppmuntrar den ökade potentialen för farliga biverkningar, som hjärtsjukdomar, vanligtvis dem att hålla sig till en hälsosam måltidsplan. Proteinskakningar gjorda med näringsrika men högkalibrerade ingredienser kan hjälpa dig att lägga på sig utan att sabotera din hälsa.
Steg 1
Välj vilken typ av proteinskaka du vill göra. Till exempel gör kombinationen av vanlig yoghurt, färskpressad fruktjuice, jordgubbar, björnbär och lite jordnötssmör en hälsosam dryck som innehåller mycket protein, vitaminer och mineraler.
Steg 2
Kom ihåg att räkna kolhydraterna som du sätter i proteinskakningen. Typ 1 diabetiker matchar deras kolhydrater med insulin, så det är viktigt att hålla koll på. Mät maten korrekt. Till exempel, istället för att kasta en handfull hallon i skakan, mäta? eller 1 kopp exakt.
Steg 3
Håll det friskt genom att undvika hjärtskadliga mättade fetter och tillsatta, bearbetade sockerarter. Typ 1 diabetiker har större risk för hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Använd låga eller icke-fetma mejeriprodukter, färska frukter och färskpressad fruktjuice.
Steg 4
Använd en högkvalitativ proteinkälla, såsom vasslepulver, som härrör från mejeriprodukter. Diabetiker bör fokusera på att äta så hälsosamt som möjligt och med livsmedel av hög kvalitet.
Steg 5
Lägg till 2 msk. av organiskt jordnötssmör till skakningen för att öka kaloriinnehållet, vilket kan hjälpa dig att fylla upp. Ekologiskt jordnötssmör kommer också att ge dig extra protein och hjärt-friska poly och enomättade fetter.
Steg 6
Placera 1 kopp kokt havregryn i proteinskakan för att öka kalorier, fiber och proteininnehåll.
Steg 7
Häll i ? till 1 kopp vanlig yoghurt. De flesta fruktsmakade yoghurt innehåller en hel del tillsatt socker. Vanlig nonfat yoghurt innehåller protein, kalium och fosfor, tre ämnen, som är fördelaktiga för diabetikernas hälsa.
Steg 8
Konsumera en proteinskaka som består av 300 till 500 kalorier minst en gång om dagen som antingen ett mellanmål eller en måltid ersättning. Skakningar kan avnjutas när som helst på dagen, inklusive till frukost, efter träning eller som eftermiddagskötta.
Saker du behöver
- Färsk frukt
- Färskpressad fruktjuice
- Vasslepulver
- Ekologiskt jordnötssmör
- Gröt
- Non-fett yoghurt
