Att äta tre måltider om dagen verkar förnuftigt, men är det friskt? När du vill känna och se ditt bästa, är det svårt att ignorera de motstridiga påståenden att bete hela dagen eller hoppa över måltider är det bästa sättet att nå dina mål. Detta är ett fall där det kan vara hälsosammaste att hålla sig till tradition.
Måltidsfrekvens och vikt
Den genomsnittliga amerikanen äter 3,12 måltider om dagen, och ett tre-måltids-ett-dagsmönster är normen i andra industrialiserade länder. Det finns inga tydliga, konsekventa bevis för att någon annan måltidsfrekvens är bättre. År 2011 rapporterade International Society of Sports Nutrition att spridning av kalorier över mer än tre måltider inte verkar för att positivt förändra kroppssammansättningen. Att äta frukost, lunch och middag varje dag kan vara optimal för att kontrollera aptit och hantera matintag.
Syfte för optimal kalorifördelning
En fördel med att äta tre måltider om dagen är att du sprider dina kalorier över hela dagen, så att du inte blir för hungrig mellan måltiderna. En annan är att du inte sprider dina kalorier för tunna, så du är mer benägna att känna dig nöjd efter varje måltid. Att bete hela dagen kan leda till att du släpper bort kalorier, speciellt om du väljer kalorier med hög kalori, medan du har färre än tre måltider om dagen kan du lämna dig så hungrig att det är svårt att göra hälsosamma matval.
Målkvalitet Versus Mjölk Mängd
Det du äter gör sannolikt mer av skillnad än hur ofta du äter. Hoppa över måltider kan göra det svårt att få olika matvaror och näringsämnen du behöver för god hälsa. När du äter frukost, lunch och middag, kommer du sannolikt att välja olika livsmedel vid varje måltid, vilket ger övergripande sortiment. Snacking kan vara ett bra sätt att lägga till extra portioner av frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamt protein till din kost, eller det kan vara en ursäkt för att äta potatisflis och godisstänger.
Personlig experimentering
Att bestämma om tre måltider om dagen är ett hälsosamt mönster för dig kan ta lite experiment. Ditt mål är att ge din kropp stabil energi hela dagen och att bli hungrig nog mellan måltider som du känner dig redo att äta men fortfarande kan göra rationella val vid måltiden. Om du upptäcker att du blir för hungrig mellan måltiderna kan det vara ett bättre alternativ för dig att lägga till ett mellanmål eller två medan du fortfarande är kvar i ditt idealiska kaloriintervall.
