En idealisk kost för en 4-årig innehåller en mängd olika livsmedel som levererar energi och näringsämnen som krävs för en hälsosam tillväxt och utveckling. Servera kött och baljväxter, grönsaker, korn, frukt, fetter och oljor samt mjölk och mejeriprodukter varje dag för att säkerställa att näringsämnena uppfylls. Begränsa ditt barns konsumtion av söta, fetma livsmedel, eftersom dessa erbjuder mycket få vitaminer och mineraler som ditt barn behöver.
Energibehov
Ett barns energibehov är beroende av tillväxthastighet, vikt och fysisk aktivitet. De flesta 4-åringar behöver minst 1200 kalorier per dag; mer aktiva behöver närmare 1600 kalorier. För att veta om ditt barn får tillräckligt med kalorier, be om att ditt barns höjd och vikt tas vid varje barns utnämning. Plotthöjd och viktökning på standardtillväxtnät för att avslöja om ditt barn växer i normal takt. Kroppens huvudsakliga energikälla, tillsammans med vissa fetter och oljor, är kolhydratet som finns i spannmål, frukt och grönsaker. Inkludera sex 1/2 kopp portioner av spannmål, flingor eller bröd i ditt barns kost varje dag.
Protein
Fem till 20 procent av ditt barns kaloriintag bör komma från protein. Livsmedel som nötkött, fisk, kyckling, mjölk, baljväxter, ägg och ost ger protein som behövs för syntes av hormoner, enzymer och övergripande tillväxt. Proteinmatar är också rika källor till viktiga mineraler som järn och kalcium, så inkluderar minst tre 3/4 kopps portioner av mjölk eller yoghurt och 2 till 3 msk. av kött två gånger dagligen för att uppfylla kraven.
fetter
Fetter som margarin, smör, olja och salladsdressing ger också nödvändiga kalorier för hälsosam tillväxt. Inkludera tre till fyra 1 tsk. portioner av dessa i ditt barns diet dagligen.
Provmeny för en 4-årig
Små barn har små mage, så servera små mängder mat ofta, åtminstone var tredje till fyra timmar. En näringsrik frukost kan innehålla 1/2 kopp havregryn gjord med lågmjölk, 1 förvrängd ägg, 1 liten persika och 1/2 kopp mjölk med låg fetthalt. En mitt på morgonen mellanmål kan innefatta 4 oz. av yoghurt och 2 grahamkakor. Till lunch kan ditt barn njuta av 1 skiva bröd med 1 msk. av jordnötssmör, 1/4 kopp gröna bönor, 1 litet äpple skuren i skivor och 1/2 kopp mjölk med låg fetthalt. Ett mellanmål på eftermiddagen kan innehålla 1/4 kopp mjölk och 1/2 banan. Till middag erbjuds 1/2 kopp spaghetti nudlar med 1/4 spaghetti sås och 1 köttbulle. Lägg 1/4 kopp broccoli och 1 skiva franskt bröd med 1 tsk. av margarin. En 1/4 kopp fryst yoghurt är en trevlig behandling till efterrätt.
Ytterligare tips
Begränsa fetthaltiga och sockerhaltiga livsmedel som munkar, godis och läskpop till en tillfällig behandling, eftersom de saknar näringsämnen som ditt barn behöver vara friska. Om ditt barn fyller på dessa tomma kalorier, är han mindre benägna att vilja ha mer healtfuulmat som erbjuds under måltiden.
