Om du inte har tid eller pengar för gym medlemskap och övningar klasser, kan du fortfarande öka din hälsa och passa genom att jogga, som helt enkelt går i en lätt takt. Enligt National Sporting Goods Association var jogging en av de snabbast växande sporterna från 2009 till 2010, där antalet deltagare i sporten ökade med 10 procent.
Bygg starka ben
Till skillnad från simning och cykling kan jogging göra dina ben starkare. National Osteoporosis Foundation rekommenderar 30 minuter av viktbärande motion, som jogging, en dag för att förhindra osteoporos.
Bränna kalorier
De flesta brinner nästan 600 kalorier i timmen jogging. Enligt Harvard Medical School brinner en 155 pund person som joggar i en takt på 12 minuter per mil 298 kalorier var 30: e minut. Det är fler kalorier än du bränner på samma tid som dansar, gör aerobics, lyfter vikter eller simmerar.
Lev längre
En Köpenhamns stadshjärtstudie som släpptes 2012 visade att regelbunden jogging ökar livslängden med 6,2 år för män och 5,6 år för kvinnor. För att skörda de maximala fördelarna med jogging, rekommenderar studien att jogga i 60 till 150 minuter per vecka i en lätt till måttlig takt. Du ska springa i en takt som är lätt att prata, vilket gör jogging någonting du kan göra med en vän.
Bekämpa influensan
Din förmåga att bekämpa influensan kan öka om du är en jogger. I en studie från 2008 som involverade tre grupper av möss, kunde möss som joggar 20 till 30 minuter per dag bättre kunna bekämpa influensavirus än antingen stillesittande möss eller möss som skulle springa kraftigt. (Se referens 4) Forskarna som genomförde studien tror att detta beror på att måttlig träning, som jogging, hjälper kroppen att producera immunceller som behövs för att bekämpa infektioner. (Se referens 4)
Träna på ditt schema
Jogging är en av de enklaste formerna av träning. Allt du behöver är bekväma kläder och ett bra par löparskor. Du behöver inte köra till gymmet eller spendera mycket pengar på redskap. Du kan klämma i joggen innan du arbetar eller på lunchtiden. Du kan till och med göra din träning till en social timme och jogga med vänner efter arbete. Du hoppa över de tomma kalorierna du skulle konsumera på happy hour och få ditt träning gjort.
Tips till Jog By
Kontrollera med din läkare innan du börjar någon ny träningsrutin, speciellt om du har några senaste skador. Du kan undvika vissa skador och smärta bara genom att jogga i skor som är speciellt gjorda för att springa.
