Många människor har svårt att bli av med den så kallade buken buken. Hundratals situps och magkremer kommer inte att bli av med det extra lägre magenfettet. För att minska ditt magefett måste du bränna fett i hela kroppen med kardiovaskulär träning, samt tona musklerna genom att göra specifika riktade övningar. Diet spelar också en viktig roll i att bränna fett, liksom rätt hydratisering.
Steg 1
Mamma och dotter hoppar rep utomhus. Kör, cykla, hoppa rep eller utföra andra typer av kardiovaskulär träning. American College of Sports Medicine rekommenderar att träna i 40 till 60 minuter, fem dagar varje vecka för effektiv viktminskning och förebyggande av viktåtervinning. Se till att du har bekväma löparskor och lösa kläder. Värm upp dina muskler genom att gå i medelhastighet i fem minuter innan du börjar träna.
Steg 2
Kvinna gör sittande. Gör styrketräning för att tona och dra åt musklerna i nedre delen av magen. Benupphöjningar riktar sig mot bukmusklerna. För att utföra, lägg dig ner med ryggen på golvet och dina ben sträckt ut framför dig. Håll ryggen och benen raka och dina armar vid dina sidor, samtidigt som du höjer dina ben 6 tum från marken. Placera dina ben ner och upprepa det 10 gånger; gör tre uppsättningar av 10 repetitioner. Utför denna övning två gånger i veckan på oavbrutna dagar.
Steg 3
Man gör ben crunches. Utför upptagna benkremer. Ligga ner på golvet med benen utsträckt framför dig. Korsa dina fötter och höja benen mot bröstet. Placera händerna bakom huvudet och lyfta axlarna från golvet. Se till att du håller magen tätt och ryggen rak. Ta tillbaka axlarna ner till golvet och upprepa 10 gånger; gör tre uppsättningar totalt. Gör upphöjda benkremer två gånger i veckan på alternativa dagar.
Steg 4
Grillad kyckling sallad. Ät mindre och adoptera en hälsosam diet. Minska ditt totala kaloriintag med cirka 500 kalorier dagligen och minska fettintaget till mindre än 30 procent av dina totala kalorier. Konsumera mycket fiberrika livsmedel som färsk frukt, grönsaker och fullkorn. Fiber minskar uppblåsthet som det hjälper till vid matsmältning. Det gör att du också känner dig fylligare i längre tid, vilket kan hjälpa till att hindra dig från att snacka på ohälsosamma matalternativ. Snack på en handfull nötter istället för godis. Ät mycket proteinrika livsmedel som kyckling, fisk, magert rött kött och sojaprodukter. Proteinhjälpmedel i muskelåtervinning, vilket är viktigt om du vill minska din underlivs buk.
Steg 5
Kvinna dricker glas vatten. Drick mycket vatten. Vattenhjälper digestion och påskyndar metabolismen. Drick åtta till 10 glas vatten om dagen för att vara hydratiserade hela dagen. Om du vill förlora buken i buken, är det viktigt att du förblir hydratiserad. Lägg ett glas vatten för varje timmes träning som du utför.
Saker du behöver
- Löparskor
- Förlora kläder
- Hopprep
- Cykel
- Vatten
tips
- Sikt att förlora 1 till 2 pund per vecka; Mängder som överstiger detta anses vara ohälsosamma.
varningar
- Tala med din läkare innan du börjar en ny viktminskning eller träningsrutin.
