Efter att ha tittat på din mage växer i nästan 10 månader kan du vara angelägen om att förlora barnets vikt. Medan amning faktiskt kan påskynda din viktminskning, borde du inte göra en koncentrerad ansträngning för att kasta pund under de första två månaderna efterparten. De åtta veckorna efter ditt barns födelse är nödvändiga för att få en mjölkförsörjning, och dieting kan äventyra dina insatser, enligt La Leche League International. Du kan förvänta dig att förlora 1,3 till 1,6 pund per månad under de första fyra till sex månaderna. Därefter kan din viktminskning sakta lite som dina barnsjukare mindre ofta. Var tålamod och ge dig själv minst nio månader för att förlora den vikt du fått under graviditeten.
Håll sjukvård
Bröstmatning spränger lika mycket fett som en ansträngande gym rutin. Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Sitter i en gungstol i timmar, omvårdnad, ditt barn kanske inte känns som arbete, men amning sprider lika mycket fett som en ansträngande träningsrutin. Om du ammar exklusivt - utan formel eller kosttillskott - kan du bränna så många som 500 kalorier om dagen. Amma din baby i minst sex månader, och om det är möjligt för dig och din lilla, förläng din omvårdnad till ett år eller längre.
Börja svettas
Sätt barnet i barnvagnen och gå en promenad. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images På dagarna omedelbart efter leveransen är vila och återhämtning din första prioritet. När du har gått framåt från din obstetrikare är det dags att börja röra sig. Om du hade en okomplicerad, vaginal leverans, kan du börja lätt aerob träning nästan omedelbart. Sätt barnet i barnvagnen och gå en promenad. Efter din postpartum checkup bör du kunna återuppta ansträngande motion, som att springa, cykla eller simma. Bär en mjuk, bomullsportbha för att förhindra bröstirritation. Lina bh med pads för att fånga mjölkläckage. Be din partner att titta på barnet så att du kan träna eller hitta ett gym med barnomsorg. Övning hjälper dig att gå ner i vikt säkert och hantera stressen med att ha en nyfödd.
Ät nog
När du är angelägen om att kasta barnvikt, kan det vara frestande att hoppa i dietläge. Om du begränsar din diet för mycket, riskerar du att påverka din mjölkförsörjning. "What to Expect" magazine rekommenderar en enkel beräkning för att bestämma dina kaloribehov under amning. Multiplicera din före graviditet med 12 om du är stillasittande, 15 om du är måttligt aktiv och 22 om du är mycket aktiv, lägg sedan till 400 till 500 kalorier för omvårdnad. Till exempel skulle en kvinna som tränar i 30 till 60 minuter per dag och vägde 135 pund före graviditeten behöva 135 gånger 15 plus 500 kalorier - eller 2525 kalorier per dag.
Ät bra
Det du äter är lika viktigt som hur mycket du äter när du ammar. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Det du äter är lika viktigt som hur mycket du äter när du ammar. Din baby får näringsämnen från din kost genom bröstmjölk, så det är viktigt att äta en balanserad kost. Fokusera på hela korn, frukt, grönsaker, magert protein och lågmjölk mejeri. Begränsa ditt intag av natrium, fett och socker. Undvik dietplaner som kräver att du eliminerar en livsmedelsgrupp. Du och din baby behöver en mångsidig kost för god hälsa.
