Tendonit i foten är ofta relaterad till inflammation i plantar fascia, senan ligger på botten av foten. Tendonit orsakas normalt av överanvändning och repetitiva rörelser av vissa övningar, som springning, hoppning eller sprintning. Detta kan orsaka små tårar i senan som kan bli inflammerad om det inte får läka ordentligt. Symtom på tendonit är stelhet eller smärta i foten när du går ut ur sängen på morgonen eller när du börjar en övning. Denna smärta kan minska under aktivitet när senan är uppvärmd, men det kommer vanligtvis tillbaka efteråt. Om de fångas tidigt kan behandling av tendonit i foten vara relativt enkel.
Resten
Känna igen den aktivitet som orsakar fotens smärta och minska eller eliminera den tills smärtan är borta. Undvik att springa eller leka genom smärtan eftersom det är troligt att det blir sämre. Vila är det bästa sättet att låta foten läka. Du kan fortfarande vara aktiv, bara välj övningar som inte lägger stress på foten. Om du till exempel kör, prova något som inte påverkar simning istället.
Is
Kall hjälper till att minska smärta och inflammation. Vik en tunn handduk runt en påse frusna grönsaker eller ispaket och applicera på hälen och botten av foten tre till fyra gånger om dagen i 10 till 15 minuter i taget. Lägg inte kylförpackningen direkt på huden eftersom det kan orsaka frostskador. Du kan också göra en ismassage direkt till fot och häl.
Sträcka
När smärtan är minskad eller borta, sträck försiktigt foten, fotleden och kalven tre till fyra gånger om dagen. Fokusera på att sträcka Achillessenen och plantar fascia. Använd sträckor som kalvväggsträckor och höjningar på ett steg för att sträcka din plantar fascia. Strama muskler och senor kan utlösa inflammation och lägga mer påkänning på foten.
Anti-inflammatoriska medel
Om din läkare godkänner, ta ett NSAID, en icke-steroid antiinflammatorisk, såsom ibuprofen, för att minska svullnaden om plantar fascia är inflammerad.
Massage
Sportmassageterapeuter kan vara till hjälp vid lindring av smärta orsakad av senit och inflammation. De kan identifiera vilka muskler, ligament och senor som är täta och massage och lossna dem för att lindra trycket. De kan också bryta upp adhesioner och ärrvävnad som kan orsaka täthet.
Medicinska behandlingar
Fysioterapi används ofta för att behandla källan till problemet. Sträckning, massage och ultraljudsterapi kan lindra inflammationen, öka blodflödet och stimulera läkning av tårarna i senan. Andra medicinska behandlingar kan innefatta kortisonskott, chockvågsterapi eller operation. Alla dessa alternativ är reserverade för allvarligare fall av fotvärk, om ingen av ovanstående behandlingar fungerar först.
