Vad är inte att älska om kajakpaddling? Utanför naturen, som kan uppleva marint liv beroende på var du är, är det vackert. Och som om det inte var tillräckligt med anledning att få efter det, är din överkropp på plats för ett slag av träning. Din rygg, axlar, armar, händer, mage, bröst och speciellt hjärta är viktiga målområden under denna äventyrliga motion. Även en timmes kajakpaddling kommer att producera mer arbete för dessa muskelgrupper än du troligen skulle träffa i en enda träningspassession.
Tillbaka Attack
Kajakpaddling kräver roddning. Varje stroke du tar medan kajakpaddling är en enstaka rad. Bild gör en enkelarm hantelrad eller sittande kabelrad; det är i princip samma rörelse med en paddla. Varje stroke jobbar latsna i stor utsträckning. Medan en arm ringer tillbaka, blir den andra sträckt och sedan en sammandragning. Det är ett effektivt back-träningspass och du kan gå oavsett tempo eller variation du gillar: sprints, långa uppsättningar, varje dra så hårt ett möjligt, brett grepp eller smalt grepp.
Boulder axlar
Du jobbar med dina ryggmuskler när du kajaker. Generellt, när som helst du gör en träning, kommer du att slå på axlarna, särskilt deltoids bakre huvud. När det gäller kajakpaddling är den direkta effekten på axlarna mycket mer involverad än en typisk back-workout. I slutet av varje stroke måste padden komma upp och framåt igen. Denna rörelse överför lasten från den stora latmusen upp till axlarna. Den framåtriktade cirkulära rörelsen angriper verkligen de bakre, laterala och främre delarna. Återigen varierar tempot och bredden på ditt grepp hur musklerna fungerar.
Vapen och grepp
Du använder dina biceps vid roddning. Som alla andra roddträning är bicepsarbetet en biprodukt av rörelsen. I kajak ingår också tricepsen aktivt. När en arm ringer in och träffar bicepsna på den sidan, motverkar den andra armen en framåtriktad förlängning för att skapa mer vridmoment på padden. Den förlängningen innebär mycket triceps. Eftersom biceps och triceps gör sina saker, blir ditt grepp och underarmar attackerat genom att hantera och manövrera paddelen. Som höggradiga pullup-träningar, kommer dina händer trötthet och dina underarmar testas under en kajak-session.
Abs av stål
Kajakpaddling fungerar kärnmuskler. Som med alla rotationsrörelser är buken och obliquena starkt inblandade och ansvariga för din prestation. Om du har svaga kärnmuskler, lycka till med en krävande kajakssession med någon form av stolthet. Din bagage, som löper från midjan till nacken, jobbar ständigt på ett rotations- och motrotations sätt, vilket resulterar i en stor efterfrågan på ryggradsstabilisering och balans. Att förvänta sig att kajak utan att beskatta din buk och kärna är som att förvänta sig att vinna en auto-race med en felaktig axel mellan dina hjul.
Hjärta av stål och Pecs For Real
Kayaing är ett bra övergripande träningspass. Liksom triceps deltagande i kajak, är bröstet också inblandat. När en arm ryggar tillbaka, motverkar den andra ett framåt-tryck, som en en-arm hantelbänkpress. Den intressanta delen är att när du gör någon rad, arbetar dina pectoral muskler för att stabilisera axeln och dra armen in, så bröstet fungerar på båda armarna samtidigt i motsatta mode. Och f det var inte uppenbart, kajakpaddling är en hjärt-respiratorisk angrepp. Oavsett om du sprintar eller krossar, kommer ditt hjärta och lungor att testas på varje rad under hela ditt äventyrs varaktighet.
