De mat du äter kan hjälpa till eller hindra dina energinivåer. Även om livsmedel som ökar energi hos kvinnor och barn också ökar energin hos män, behöver män vanligtvis mer kalorier och energisparande mat, enligt American Dietetic Association, på grund av deras större kroppsstorlek och muskelmassa. Andra livsstilssteg som är viktiga för optimala energinivåer är att få tillräckligt med nattlig sömn, hålla sig ordentligt hydratiserad, träna regelbundet och hantera stress. För bästa resultat, sök specifik vägledning från din läkare eller dietist.
Fullkorn
Eftersom hela korn innehåller alla näringsrika delar av spannmålen, ger de mer fiber, protein och B-vitaminer, som spelar en viktig roll i energiproduktionen än förädlade korn. ADA rekommenderar att män äter fullkornsbröd, spannmål, pasta, brunt ris, havregryn och korn för energi, vikthantering och sänkt risk för sjukdomar. Hela korn har en mild inverkan på dina blodsockernivåer, vilket är viktigt för att upprätthålla positiva energinivåer. För ökade fördelar, välj hela hela korn över berika bröd, pasta och mellanmål.
Frukt och grönsaker
Gilla hela korn, ger frukt och grönsaker värdefulla mängder glukos - din kropps viktigaste kostkälla för energi. ADA rekommenderar att män konsumerar minst 2,5 koppar grönsaker och två koppar frukt per dag för energi och antioxidanter, vilket stöder ett starkt immunförsvar och prostata hälsa. Ett hälsosamt immunsystem hjälper till att skydda mot infektioner och sjukdomar, varav många orsakar trötthet och slöhet. Välj hela frukter och grönsaker över sötad konserverad eller torkad frukt och juice, vilket kan kompensera dina blodsockernivåer. Speciellt antioxidantrika sorter inkluderar bär, körsbär, citrusfrukter, tomater, broccoli, sötpotatis, paprika och lövgröna grönsaker.
Lågmjölk och yoghurt
Mager mjölk och yoghurt är värdefulla källor till glukos och protein, vilket hjälper till att säkerställa att din energi varar. Mejeriprodukter ger också hjärt-friska alternativ till mättade fettrika proteinkällor, såsom hela mjölk, fetthalt ost och rött kött. Det rika vitamin B-12-innehållet i mejeriprodukter kan hjälpa till att återställa energinivåerna om du har brist, enligt Office of Dietary Supplements, vilket är vanligare bland äldre män än unga män. Lägg till mager mjölk till din hela spannmålspannmål eller mellanmål på yoghurt i stället för fettig glass eller godis. En fruktslätning framställd med mager mjölk eller yoghurt ger ett bärbart och energibesparande mellanmål.
Nötter och frön
Nötter och frön ger protein och hjärt-hälsosamt, omättat fett. Fetter ger energi för låg till måttlig intensitetsträning och ju mer aktiv du är desto mer fett kräver kroppen, enligt ADA. Medan fettformerna i bearbetade mellanmål, rött kött och stekt mat är kopplade till högt kolesterol, inflammation och hjärtsjukdom, främjar de omättade fetterna i nötter och frön kardiovaskulär hälsa. De hjälper också din kropp att absorbera fettlösliga näringsämnen, till exempel vitaminer D och K. Snack på råmandelar, spårblandning eller solrosfrön eller toppkornbröd med mandel eller jordnötssmör för ökad energi mellan måltiderna.
