Om du är som många män kan du inte tänka mycket på vad du äter, men du kanske uppmärksammar mer om du visste att vissa näringsämnen, som zink, potentiellt kan förbättra din spermas hälsa och som en bonus , hälsan hos din prostata och hjärta också. Så om du vill hjälpa dina killar att simma bättre, äta några ostron eller en handfull cashewnötter för att öka ditt zinkintag.
Lite om zink
Zink är ett viktigt mineral, vilket innebär att din kropp inte kan göra det och du kan bara uppfylla dina behov genom mat eller kosttillskott. Det spelar ett antal viktiga roller i kroppen, inklusive att underlätta enzymaktivitet, stödja immunhälsa, göra protein och hjälpa till att läka sår. Den rekommenderade kosttillskottet för män är 11 milligram zink per dag. Ostron är din bästa källa med 74 milligram i en 3 ounce kokt servering. Om ostron inte är din sak kan biff, fläsk, cashewnötter och bakade bönor också hjälpa dig att möta dina dagliga behov.
Förbättra din spermkvalitet
Förutom att stödja grundläggande hälsobehov är zink också en antioxidant som skyddar celler mot oxidativ skada, inklusive spermier. Att inte få tillräckligt med zink i din kost kan öka risken för sämre sädessvårigheter och infertilitet, enligt en studie från 2009 som publicerades i "Nutrition Research." Denna studie visade att män med lägre halter av zinkzink hade lägre spermier, såväl som onormal spermmorfologi. Forskarna hypoteser att zink ger skydd mot spermier mot oxidativ skada, vilket förbättrar deras antal och kvalitet.
Bättre prostata hälsa
Prostatacancer är den andra ledande orsaken till cancerrelaterad död hos amerikanska män, enligt Linus Pauling Institute. En normal prostata har högre zinknivåer än någon annan mjukvävnad i kroppen. Dock har cancerprostater lägre zinknivåer än normala prostata, rapporterar institutet. Dessutom har män som får mer zink i sina kostvanor också en lägre andel prostatacancer. Som en antioxidant kan zink skydda prostata från cellskador. Zink är också en antiinflammatorisk och hjälper till att främja cancerceller.
Bra för ditt hjärta också
Hjärtsjukdom är den främsta dödsorsaken i USA, enligt Centers for Disease Control, och män är 1 1/2 gånger mer benägna att dö av hjärtsjukdom än kvinnor, säger Palo Alto Medical Foundation. Men att möta dina dagliga zinkbehov kan ge ditt hjärta lite skydd. Replenishing cellulära zinknivåer hjälper till att förbättra hjärtfunktionen och förhindrar ytterligare skador på ditt hjärta efter hjärtinfarkt, enligt en granskningsartikel i "Nutrition". Medan zink spelar en viktig roll för att upprätthålla hjärthälsan efter skador krävs mer forskning för att bestämma sin roll i förebyggande.
