Mer än 65 miljoner amerikaner lider av högt blodtryck, enligt "Din guide för att sänka ditt blodtryck med DASH." Detta tillstånd uppstår när blodkraften mot dina artärväggar ständigt är högre än normalt, vilket ska vara 120 millimeter kvicksilver , eller mmHg, över 80 mmHg eller lägre. Om hypertoni inte behandlas ordentligt kan det leda till blindhet, hjärtsjukdom eller njursjukdom. Att ändra typen av mjölk du dricker är bara en del av ett kosttillvägagångssätt för att behandla högt blodtryck.
Lättfett eller fettfri
Dietary Approaches för att stoppa hypertoni, eller DASH, rekommenderar diet att konsumera livsmedel och drycker som är låga i fett, såsom låg fetthalt och fettfri mjölk. Hela mjölken är rik på mättat fett, med 1 kopp 3,25 procent mjölk som innehåller nästan 8 gram fett - och nästan 4,6 gram av det är mättat fett. Å andra sidan innehåller fettfri eller skummjölk bara 0,2 gram fett, med bara 0,125 gram mättat fett.
Undvik fett
Fett, särskilt mättat och transfett ökar risken för viktökning vilket i sin tur gör att du är mer benägen att ha högt blodtryck. Om du redan har diagnostiserats med högt blodtryck, ökar ditt tillstånd sämre. Hypertoni ökar också risken för andra kardiovaskulära tillstånd som ateroskleros, som kännetecknas av en uppbyggnad av blodfetter och andra substanser längs dina artärers väggar. En hög fetthalt försämrar ateroskleros och andra kardiovaskulära problem.
rekommendationer
Enligt USDAs ChooseMyPlate.gov borde vuxna varje dag konsumera 3 koppar mejeriprodukter och välja fettfria eller fettfria sorter. Om du konsumerar mjölk, främst för att få kalcium, bör du överväga att lägga till andra kalciumrika livsmedel till din diet i stället för överindulging i mjölk. Till exempel är fisk som är rik på hjärt-friska omega-3-fetter, som också är bra källor till kalcium, konserverade sardiner och lax. Spenat, kale, okra och bönor är också bra källor till kalcium, och DASH-kosten rekommenderar att du ökar mängden grönsaker du äter.
överväganden
Om du har diagnostiserats med högt blodtryck, ska din behandling - som innehåller din kost - övervakas av en läkare. Din läkare kan rekommendera effektiva receptbelagda läkemedel och föreslå också andra kostsåtgärder du kan ta, till exempel att minska ditt intag av salt, skräpmat och raffinerade kolhydrater och öka ditt intag av fiber och kaliumrika livsmedel.
