Kardioövningar bränner ett betydande antal kalorier och förbättrar din kardiovaskulära träning. Effekten på ditt hjärta varierar med träningens intensitet. Under träning svarar ditt hjärta på din kropps efterfrågan på mer syre. Ju högre efterfrågan desto större blir din hjärtfrekvens. Externa faktorer som miljöförhållanden spelar också roll. Med din puls kan du mäta din hjärtfrekvens och intensiteten i din träning.
Fitnesszoner
Övningar kan klassificeras efter deras effekt på din hjärtfrekvens, baserat på ditt hjärtas maximala frekvens. Din maximala hjärtfrekvens är 220 minus din ålder. Lätt träning beräknas som 50 till 70 procent av denna siffra. Måttlig träning ökar din hjärtfrekvens till 70 till 80 procent. Den mest intensiva träningen kommer att utmana din kropp med hjärtfrekvensen från 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Faktorer som påverkar hjärtfrekvensen
Din hjärtfrekvens höjs av den mest kraftfulla träningen. Kraftiga övningar involverar stora muskelgrupper. Efterfrågan på syrehjulrockar, vilket gör att ditt hjärta slår snabbare för att hålla fast vid kroppens behov. Du kan upptäcka att andra faktorer kan påverka din hjärtfrekvens under träning, till exempel användning av stimulantia som koffein. Väderförhållanden, såsom hög luftfuktighet, kommer också att påverka hjärtfrekvensen. I dessa situationer får din kropp inte så mycket syre med varje andetag. Din andningshastighet ökar, liksom din hjärtfrekvens.
Anpassa till aktivitet
Om du tränar regelbundet kommer du att upptäcka att din kropp anpassar sig till din aktivitet och blir mer effektiv över tiden. Dessa anpassningar påverkar hjärtat och hjärtfrekvensen. Ditt hjärta är som vilken annan muskel du tränar - intensiv aktivitet ökar dess storlek och styrka. När det blir starkare, kommer det att slå mer kraftigt för att leverera blod till kroppsvävnader. Under träning ökar din hjärtfrekvens och blodtryck. Hur mycket det ökar är en fråga om träningsintensitet.
Mätning av träningsintensitet
Du kan mäta träningsintensitet, och därmed dess inverkan på din hjärtfrekvens, genom att titta på kaloriförbränning. Enligt American Council on Exercise, kommer en 160 pund person att bränna cirka 145 kalorier i timmen medan han går i en lugn 2 mph. Samma individ, rollerblading kraftigt, kommer att brinna 871 kalorier i timmen. Skillnaden ligger i muskelaktiviteten. Medan du rullar, använder du både din övre och undre kropp. Din mage arbetar ständigt för att hålla dig balanserad. Din hjärtfrekvens ökar för att ge syre. Liknande aktiviteter inkluderar cykling, löpning och hoppa rep. Om ditt mål är att höja din hjärtfrekvens till prestationsnivåer, kommer dessa övningar att ge det mest intensiva träningspasset.
