Veteprotein är en typ av protein som finns i mjölkprodukter som snabbt absorberas av din kropp och innehåller väsentliga aminosyror som du behöver för muskeltillväxt. Vassleproteinisolat är vassleprotein som har laktos och fett avlägsnat från det. Medan denna typ av protein är något mindre fördelaktig än standardvassleprotein, har forskning visat att vassleproteinisolat kan förbättra muskeltillväxten när den tas före och efter träning.
Allmänna rekommendationer
Beroende på dina träningsmål kan du behöva ta mer eller mindre valleproteinisolat före träningen. Enligt McKinley Health Center vid University of Illinois, kommer konsumtion av 20 till 25 g per dag före eller efter träningen att hjälpa dig med en hälsosam kroppssammansättning och vikthantering. Anläggningen rekommenderar att du ökar detta nummer till 40 eller 50 g om du är en idrottsman som genomgår intensiv träning eller tävling.
Rekommenderad daglig förbrukning
Många idrottare och kroppsbyggare tror att missuppfattningen att få muskler kräver att du måste äta för stora mängder protein. Detta är inte nödvändigtvis fallet, eftersom alltför mycket protein kan slösas bort i kroppen eller bli lagrat som fett. Katie James, en nutritionist vid University of Nebraska, säger att den genomsnittliga vuxen borde äta 0,8 g protein per dag per kg kroppsvikt. Om du har intensiv styrka eller snabb träning, höja din mängd till 1,6 eller 1,7 gram per kg kroppsvikt, vilket motsvarar 109 till 116 g per dag för en 150-lb. person. Se till att du övervakar ditt totala dagliga proteinintag exakt när du konsumerar stora mängder vassleproteinisolat före träning.
timing
Den tid då du tar vassleproteinisolatet före träningen kan påverka din muskelproteinsyntese - processen som orsakar muskelväxt - lika mycket som den mängd du tar. En studie från 2006 vid Victoria University av Paul Cribb och Alan Hayes undersökt om du får mer muskelbyggande effekter genom att ta vassleprotein och andra tillskott när du först vaknar och innan du lägger dig eller om du följer en före och efter träning tilläggsschema. Forskarna fann att de deltagare som konsumerade proteinpulveret strax före och efter träningstiden hade de största ökningarna av magert muskelmassa och en repetitions maximal styrka i slutet av 10 veckor.
Reparation av makronäringsämnen
Enligt den registrerade dietisten Douglas S. Kalman från National Strength and Conditioning Association, tyder forskning på att en före- eller efter-träningsmåltid som har en kombination av protein, kolhydrater och hälsofetter bäst främjar muskeltillväxt. Eftersom vassleproteinisolat inte innehåller kolhydrater eller fetter i det, kan du behöva konsumera det innan träningspasset med andra hela livsmedel eller kosttillskott för att maximera din muskelväxt.
