Magont och frekventa resor till badrummet kan verkligen orsaka kaos på din dag. Kost, stress, medicinering eller sjukdom påverkar matsmältningen och kan leda till ett svagt matsmältningssystem. Att vidta åtgärder för att ändra dina matvanor kan bidra till att förbättra matsmältningen och din övergripande välbefinnande. Kontakta din läkare om du upplever kroniska matsmältningsbesvär.
Ändra dina matvanor
Att göra förändringar i hur du äter kan förbättra matsmältningen. Stilla högskolan för orientalisk medicin säger att inte hoppa över måltider och äta ofta små måltider under hela dagen för att hjälpa matsmältningen. Att äta medan du sitter utan störningar och tuggar maten noggrant kan också hjälpa till. Viktigast, du vill äta en hälsosam, balanserad kost för övergripande god hälsa. En balanserad kost innehåller en mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper - frukt, grönsaker, korn, magert protein och mejeri - i rätt mängd för att hjälpa dig uppnå och bibehålla en hälsosam vikt.
Lägg till probiotika
Probiotika är gut-vänliga mikroorganismer som finns i fermenterade livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi, miso och tempeh. Dessa vänliga bakterier används oftast för att främja matsmältningshälsan, säger American Gastroenterological Association. Probiotika används för att reglera tarmrörelser hos personer med irritabelt tarmsyndrom, en sjukdom i matsmältningssystemet som orsakar diarré, förstoppning eller båda. Probiotika kan också fungera som en effektiv behandling för att förebygga diarré orsakad av antibiotika och rotovirus, vilket orsakar diarré hos spädbarn och barn.
Få nog Fiber
Att säkerställa att du får tillräckligt med fibrer i din kost, särskilt från frukt och grönsaker, kan förbättra svag matsmältning, enligt Cleveland Clinic. Tillräckligt fiberintag förbättrar matsmältnings hälsan genom att lindra förstoppning. Kvinnor bör sikta på 21-25 gram fiber per dag och män 30 till 38 gram. Akademin för näring och dieteriker säger att det att hjälpa dig att nå dina dagliga fibermål, att äta 2 koppar frukt och 2 1/2 koppar grönsaker varje dag. Akademin rekommenderar också att du lägger till hela korn som hela vetebröd och havregryn samt bönor till din dagliga kost för att öka ditt fiberintag.
Provmeny för bättre digestion
Alla svarar på mat annorlunda, och du kan behöva gå igenom försök och fel för att hitta rätt kombination av hälsosam mat som förbättrar digestionen för dig, rådgör Cleveland Clinic. En hälsosam frukost för bättre matsmältning kan innefatta en skål havregryn toppad med jordgubbar och serveras med en behållare med mager yoghurt. Midmorning, kan du prova några druvor med fullkornskakor. Vid lunchen kan blandade gröna toppade med albacore tonfisk, njurbönor, valnötter och rosiner med mager klädsel och en skål med miso soppa med fullkornsrull göra ett bra val. En midafternoon snack för att hjälpa svag matsmältning kan innehålla skivad gurkor, paprika och morötter med hummus. Ett hälsosamt middagsalternativ kan bestå av pasta primavera gjord med fullvete penne, ångad broccoli, blomkål och morötter, tärnad kyckling och tomatsås.
