Diet spelar en mycket viktig roll i hälsan för både dig och din baby när du är gravid. Det inkluderar vad du lägger i din mun och vad du inte gör. Under graviditeten måste du äta en hälsosam kost som ger en mängd olika näringsämnen för att stödja tillväxten och utvecklingen av ditt foster. Precis lika viktigt måste du också undvika vissa livsmedel som kan orsaka skador på grund av ditt nedsatta immunförsvar. Att veta vilka livsmedel som ska inkluderas eller undvikas kan göra en hälsosammare graviditet.
Bröd och spannmål
Fullkornsbröd. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Bröd och korn är en bra källa till kolhydrater och fibrer, liksom B-vitaminer, folsyra och järn. Gör det mesta av ditt bröd och spannmål i fullkorn för att öka ditt fiberintag. När du är gravid behöver du 14 gram fiber för varje 1000 kalorier du äter, eller 28 gram fiber på en 2000-kalori diet. Friska alternativ inkluderar helkornsbröd, brunt ris, fullkornspasta och fullkornsprodukter och kakor.
Frukt och grönsaker
Apelsiner och bär. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Frukt och grönsaker är också en bra källa till fiber och ger vitaminerna A och C. Inkludera en mängd olika frukter och grönsaker under hela veckan för att variera ditt näringsintag. Bra val inkluderar apelsiner, bär, melon, broccoli, spenat och morötter. Medan de flesta frukter och grönsaker är säkra att äta när de är gravida, behöver du undvika opasteuriserad juice och råspiror. Unpasteuriserad juice kan innehålla bakterierna E. coli, vilket kan orsaka illamående och svår kräkningar eller diarré. Att äta råspiror ökar risken för salmonellaförgiftning, vilket orsakar feber, kräkningar och diarré.
Proteinmatar
Ägg bör vara en del av en gravid diet Fotokredit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Kött, fjäderfä, ägg, bönor, nötter och frön är alla hälsosamma tillägg till din graviditetsdiet. Förutom att tillhandahålla protein levererar dessa livsmedel järn och vitaminerna B-6 och B-12. Men kött sallader som köpts i mataffären, som skinka, kyckling eller skaldjur sallad, är en potentiell källa till bakterierna Listeria. Denna bakterie är mycket relaterad under graviditeten, eftersom det kan leda till fortsattlossning, för tidigt arbete eller sjukdom i ditt barn. Om du gillar köttsalat är det säkrare om du gör dem själv hemma.
Seafood Selections
Ät räkor. Fotokredit: Zedcor helt ägd / PhotoObjects.net / Getty Images Fisk och skaldjur är en källa till omega-3 fettsyror, som stöder fostrets tillväxt och utveckling och protein. Men du bör bara äta lågkvicksiliefisk, som räkor, lax, pollock och havskatt och äter inte mer än 12 gram per vecka. Begränsa ditt intag av albacore tonfisk till högst 6 gram i veckan. Du måste också undvika högkvicksiliefiskar som haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish. Höga intag av kvicksilver påverkar ditt barns hjärna och utveckling av nervsystemet. Alla fiskar ska tillagas till 145 grader Fahrenheit. Underkokta eller råa skaldjur, inklusive sushi och råa ostron, kan innehålla bakterier eller parasiter som kan skada dig eller din baby. Rå skaldjur är särskilt oroande eftersom det kan innehålla Vibrio-bakterier, vilket kan vara dödligt.
Mejeriprodukter
Mjölk yoghurt är ett bra val. Foto Kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Mjölkmat är en viktig källa till kalcium och D-vitamin. Goda val inkluderar mjölk med låg fetthalt eller fettfri yoghurt och låg fetthalt ost som cheddar. Du bör inte dricka oförsmakad mjölk när den är gravid, eftersom den kan innehålla kan innehålla Campylobacter, E. coli, Listeria eller salmonella. Mjuka ostar, som Brie, Feta eller Queso Fresco, är gjorda med opasteuriserad mjölk och bör också undvikas under graviditeten.
Sweet Treats
Baka dina egna sötsaker Fotokredit: Jeffrey Hamilton / Digital Vision / Getty Images Det är okej att skämma bort din söta tand när den är gravid, men gör det med måtta. Livsmedel som tårta, kakor och godis ger kalorier men erbjuder väldigt lite näringsvärde. Om du gillar att baka dina egna kakor eller kakor, avstå från att slicka skålen eller skeden. Rådeg och smet innehåller rå ägg, vilket kan vara en källa till salmonella.
