När du är begränsad till en stol hela dagen, kan det vara svårt att gå ner i vikt. Bara för att du sitter ner betyder inte att du inte kan trimma kroppsfett. Genom att plocka upp några hälsosamma vanor kan du öka kalorierna avsevärt, även om de sitter fast bakom ett skrivbord. Träning är fortfarande viktigt för en bra hälsa, men så försök att träna de flesta dagar i veckan utöver din sittande viktminskning plan.
Hur viktminskning fungerar
Sitter eller står, du bara gå ner i vikt ett sätt: genom att konsumera färre kalorier än du bränner. För varje 3,500-kaloriunderskott du skapar, kommer du att brinna ca 1 kilo kroppsfett; Därför leder ett underskott på 500 kalorier per dag - när den subtraheras från din basala metaboliska hastighet - till 1 kilo viktminskning per vecka. Som referens bränner de flesta måttligt aktiva kvinnor 1 800 till 2 200 kalorier per dag och de flesta måttligt aktiva män brinner 2 400 till 2 800 kalorier per dag. Med en stillasittande livsstil bränner du omkring 200 färre dagliga kalorier.
Ät klokt
Eftersom du brinner relativt få kalorier medan du sitter, är det viktigt att konsumera lättare mat för att hålla sig i form. Välj de med lågt kaloriinnehåll, vilket betyder att de har gott om volymer för att fylla din mage men har låga kalorier. Exempel på detta inkluderar fräscha eller ångade frukter och grönsaker, hela korn, såsom hela vetebröd och luftpoppade popcorn och magra proteiner, såsom vattenförpackad tonfisk och mager ost. Undvik att krossa tanklöst medan du stirrar på datorn eller tv-skärmen. det är lätt att överdriva när du inte uppmärksammar, så ta raster och fokusera på din mat.
Drick Smart
För att ytterligare minska kalorierna, håll ett glas vatten på ditt skrivbord eller soffbord i stället för söta sodavatten och juice. Dricksvatten före måltiden kan till och med hjälpa dig att äta mindre enligt en studie som presenterades vid det 240: e nationella mötet i American Chemical Society 2010. Forskare följde dieters över 12 veckor och fann att de som drack 2 koppar vatten innan varje måltid förlorade 5 pounds mer än de som inte gjorde det.
Wiggle och Jiggle
Medan du inte kan springa varv i din stol, kan du engagera dig i icke-aktivitetstermogenes för att öka kaloriförbränningen. Små åtgärder som att skaka benen, vinklar på din penna eller knackar på fingrarna på skrivbordet kan lägga till hundratals kalorier per dag. Mini Stair-Steppers är ett annat sittande-övning alternativ; dessa glider lätt under ditt skrivbord och låter dig pumpa pedalerna med fötterna för att efterlikna en partiell stegrörelse. I en studie som publicerades i "British Journal of Sports Medicine" 2007, bröt deltagarna i genomsnitt 289 extra kalorier med hjälp av dessa enheter.
