En viktminskning plan för ditt midja, höfter och lår

Send

De flesta av oss har saker vi skulle vilja förändra om oss själva. Tunnare lår, större biceps, långa och magra kalvar, sexpack abs. Och medan spotreduktion inte är verklighet (ledsen!), Där är saker du kan göra för att tona dina problemzoner.

Att gå ner i vikt kan du inte göra saker slumpmässigt. Istället måste du skapa en effektiv, riktade träningsplan för att forma dina problemområden. Om det är din midja, höfter och lår du är bekymrad med, måste du inkludera massor av kardio i din träningsplan, tillsammans med muskelbyggande motståndsövningar för att smala och skulptera din kropp. Slutligen, glöm inte att hålla fast vid en hälsosam matplan så att du kan börja se förbättringar på så lite som några veckor.

Den vinnande kombinationen för fettförlust är kardio, styrketräning och diet. Fotokredit: Ancika / iStock / Getty Images

Lägg grunden för framgång

Beyonce byggdes inte på en dag, och inte heller är din dröm kropp. Att gå ner i vikt i midjan, höfterna och låren, du måste gå ner i vikt överallt. Hur du förlorar den vikt beror dock på din genetik. Det är möjligt att dessa områden kommer att bli de sista att gå ner i vikt, men om du överensstämmer med dessa fyra steg, du kommer se resultat.

Börja med hjärtat: Cardio, ett av de mest effektiva verktygen för viktminskning, hjälper dig att spränga bort kalorier så att du kan förlora kroppsfett. Även om du inte kan bestämma var du kommer att förlora det fettet från (tack din genetik för det), hoppar rep, hoppar jackar, rodd, cykling och simning rikta din underkropp. Och träningspass som sprint och HIIT är de mest effektiva för att torka fett överallt.
Lyfta vikter: Tillsammans med vanlig kardiallösning hjälper styrketräning dig att smala och uppnå en hårdare, mer definierad kroppsbyggnad. På det sättet har du muskelton att visa upp när du kasta fett. Börja med mer grundläggande nedre kroppsövningar, som knep, lungor och uppsteg. Se avsnitten nedan för ännu mer riktade övningar.
Planera att lyckas: Planera ditt träning är viktigt för din framgång. Inkludera minst fyra till fem 30-minuters kardio sessioner per vecka - även om vissa dagar tar du bara en snabb promenad eller jogga - för att få hjärtfrekvensen och hjälpa dig att bränna fett. Gör en tränings tränings träning minst tre gånger i veckan, som inkluderar både kroppsövningar och dem som riktar sig mot dina problemzoner.
Se vad du äter: Oavsett hur mycket tid du spenderar i gymmet eller hur svårt du arbetar kan du inte utöva en dålig diet. Du kan svettas ut med kardio och vikter, men du kommer inte gå ner i vikt om du inte bränner din kropp korrekt. Välj färsk frukt och gröna grönsaker, baljväxter, nötter och friska fetter. Undvik ett överskott av bearbetade och söta livsmedel, vilket kan leda till vätskeretention och fettförstärkning.

Rikta midjan, höfterna och låren med dessa övningar i underkroppen. Fotokredit: studio1901 / iStock / Getty Images

Rikta dina problemområden

Ja, det är sant att du inte kan upptäcka minska. Men du kan fånga tonen. Vad är skillnaden? I stort sett innebär spotminskning att du bara förlorar vikt från ett område. Spot toning innebär att du fokuserar primärt på en specifik muskel (eller muskelgrupp) under dina träningspass. Medan dina styrketräningsträning bör fokusera på hela din kropp, se till att även ta med dessa övningar i din rutin för att se de resultat du vill ha.

Whittle Your Waist

Om dina mål är en tennare, trimmer midja, införliva några av dessa övningar i din styrketräningsrutin:

Sida plankor
Sidoplattor med räckvidd under
Cykelkrossar
Sidokrämningar
Vridande knähiss
Sida böjer
Hula hooping (kom igen, skäm bort ditt inre barn och träna din abs för att stanna kontrakt)
Något av de andra bra rörelserna yoga lär Tara Stiles påpeka i ovanstående video