Pistaschötter är en mat som sägs hjälpa dig att uppnå en platt mage. Detta beror på att pistaschötter innehåller friska enomättade fettsyror (MUFA). Det har visat sig att denna typ av växtbaserat friskt fett kan förbättra ditt hjärthälsa, bidra till att förebygga kroniska sjukdomar, och kan till och med direkt rikta fettet i magen. Det finns flera olika sätt att införliva pistaschmandlar i maten du äter. Du bör dock inte försöka att äta pistaschötter i stora mängder eftersom de har ett högt kaloriinnehåll. Leta efter andra MUFA-innehållande livsmedel för att stödja din platta magsdiet.
Rå
Du kan packa några råa pistaschötter i en liten väska eller behållare för att ta med dig när du är på resande fot. Du kanske vill äta en liten handfull pistaschmandlar för en mellanmåltid för att hålla kroppen full, nöjd och näring. En 1 oz. servering av pistaschötter erbjuder också ca 6 g protein, 3 g dietfibrer och 13 g hälsosamt fett. Tänk på att en 1 oz. del av pistaschmandlar innehåller också 170 kalorier, så det är fortfarande klokt att äta pistaschmandlar i måttlig utsträckning.
Nötsmörj
Du har förmodligen försökt jordnötssmör, och kanske även mandelsmör, men du kan också överväga att prova ett pistaschmör. Pistaschmör har en rik, mild söt smak. Sprid det på en bit bröd eller en selleri pinne som ett mellanmål eller för att komplettera en måltid. Du kan köpa pistaschmör i vissa hälsokostaffärer, från en online-leverantör, eller du kan leta efter ett recept att göra din egen.
Sallad
Pistaschötter kan serveras som en alternativ proteinkälla för en måltidstidssallad. I stället för kött, fisk, fjäderfä eller ägg, prova på din sallad med pistaschmandlar för en hälsosam och fyllig måltid. Lägg till en 1 oz. servera din favoritsallad, eller leta efter kreativa pistaschalladsrecept. Att lägga pistaschötter till din sallad ger inte bara hälsosam fett till din mage, det kommer också att tillföra kalium, vitamin B-6, koppar och fosfor till din måltid.
Sås
Det finns en uppsjö av idéer för att införliva pistaschmandlar i en sås på toppen eller marinera magert protein som fisk eller kyckling. Leta efter recept som pistasch-basil smör, pistasch-orange sås, pistascham-sås eller pistaschmyntsås. Du kan experimentera och skapa olika sås recept för att möta dina smaklökar och kostbehov. Var försiktig med övriga ingredienser i såser som kräm, vilket kan avskräcka från en platt mage.
Bröd
Det finns flera recept som innehåller pistaschmandlar med bröd. När du letar efter recept för pistachibröd, kom ihåg att pistasibröd ofta smaksatt sött och kan innehålla en stor mängd vitsocker. Om så är fallet kanske du vill överväga att använda ett sockeralternativ, som stevia leaf powder, agave eller honung i ditt recept.
Pasta
Lägga till pistaschötter till din pasta är ett annat sätt att använda pistaschötter som ett protein i stället för kött, fjäderfä, fisk eller bönor. Du kan mala eller finhacka pistaschötter och sprinkla dem på toppen av en pastarätter för en dos av friska fetter. Överväg att ersätta din vita pasta för ett helvete, brunt ris eller quinoapasta för att lägga till ytterligare fiber och protein till din platta mage.
pesto
Pesto är en lätt skål som kan spridas på bröd eller grönsaker som ett hälsosamt mellanmål eller aptitretare. Du kan leta efter recept för att göra hemlagad pesto som innehåller grovhackade pistaschmandlar. Pistachio pesto innehåller också kalcium, järn, selen, zink, folat och magnesium för att stödja en näringsrik plan mage diet plan.
Spridning
Andra typer av näringsrika spriddor kan göras för att införliva pistaschmandlar. Leta efter recept som soltorkad tomatpistachiospridning, getost och pistachiospridning, eller räkor och pistaschuddar. En ännu hälsosammare planma mageidé skulle vara att leta efter sprider som inkluderar andra MUFA-innehållande livsmedel som avokado och mörk choklad.
Pudding
Pistasipudding är en grön pudding som vanligen tillverkas med en krämbas. Den hälsosammaste pistasipudding är sannolikt en som görs hemma hos en matberedare. Återigen, för en optimal platt magsdiet kan du överväga att använda alternativa sockerprodukter. Du kan också använda ett ris- eller mandelmjölk i stället för en vanlig mjölk eller tung kräm. Om det görs korrekt kan pistackpudding vara en hälsosam efterrätt för din platta magsdiet.
Barer
Du kan leta efter pistaschmandlar i färdiga måltidsbytesstänger som finns hos din lokala hälsokostaffär. Leta efter pistaschmandlar i ingredienserna och se till att de övriga ingredienserna som ingår i baren stöder dina kostbehov. Medan barer inte ska användas som ett dagligt måltid alternativ, kan de vara ett sätt att få näringsämnen och protein medan du är på farten. Du kan också leta efter recept för att skapa egna sunda pistaschänger.
