Viktminskning kräver arbete. Du måste ändra dina matvanor, träna mer och lära dig sätt att hantera produktivt med stress. Du kan göra det här arbetet lättare genom att söka inkrementella förändringar för att förlora 50 pund. I stället för att söka snabba, omedelbara resultat, lösa sig för en mer gradvis förlust. Du kommer också att vara mer benägna att hålla vikten bort, eftersom du etablerar hälsosamma vanor på lång sikt.
Hur viktminskning fungerar
Du måste skapa ett kaloriförlust för att gå ner i vikt. Eftersom 3,500 kalorier är lika med ett kilo fett, hjälper ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag logiskt dig att förlora ett pund eller två per vecka. För att skapa denna kurs måste du dock ofta ta ganska aggressiva åtgärder som du kan finna ohållbar.
Det finns inget magiskt om 1- till 2-pund-per-veckan, tyngdförlusthastigheten, though. Om du tycker att du ofta är hungrig eller stressar ut om du går till gymmet, kan du lösa en mer gradvis förlustnivå - säg 1/2 pund per vecka - och göra subtila förändringar som kommer att få varaktiga resultat. Du behöver bara skapa ett underskott på 250 kalorier för att uppnå denna förlustgrad. Även stillasittande människor, som brinner några kalorier per dag, har råd att trimma detta antal kalorier från deras dagliga intag, eller att trimma 125 kalorier och bränna ytterligare 125 kalorier genom träning.
En lätt dietplan för viktminskning
Snabba dietplaner utmanar dig ofta att ge upp allt godis, bakade godsaker, raffinerade korn och mättat fett. Att göra dessa förändringar på en gång kräver otroligt viljestyrka och engagemang. Att misslyckas med att uppfylla dessa mål kan orsaka frustration och kan orsaka att du ger upp på viktminskning helt och hållet.
Men om du vill trimma bara 125 till 250 kalorier per dag, kan du ändra dina matvanor på små, nästan obemärliga sätt. Eliminera en 12-uns soda för att spara 151 kalorier; Ät 25 färre ostkakor vid snacktid för att spara 150 kalorier. Hoppa över en 1 ounce skiva ost på din smörgås för att spara 114 kalorier. Andra sätt att trimma kalorier är att äta en helvete engelsk muffin istället för en stor vit bagel; beställa en bakad potatis i stället för pommes frites; grillar kyckling istället för att sautera det i smör och doppa morot i hummus istället för chips.
När din viktminskningsresa fortskrider kommer du att lära dig att införliva fler förändringar tills de flesta av dina måltider innehåller mager proteiner, grönsaker och fullkorn. Gradvis viktminskning gör att du kan ta tid att räkna ut vad du ska beställa i restauranger, hur man trimmer kalorier från favoritrecept och hur man får din familj att använda sig av förändringarna.
Lär dig att uppskatta träning
I stället för att behandla motion som ett nödvändigt ont för att stimulera viktminskning, gör det roligt genom att delta i aktiviteter du tycker om. Arbeta dig upp till 150 minuters träningsvecka rekommenderar CDC för god hälsa. Du kan till och med lära dig att träna så mycket att du så småningom lägger till mer för att påskynda din viktminskning.
En snabb promenad, en vandring i skogen, snöskor med vänner eller en dansgymnastik erbjuder alla roliga sätt att bränna kalorier. Dessa aktiviteter kan känna sig mer som en tidsfördriv snarare än en syssla. Om du helt enkelt inte kan skära ut tiden att träna, tänk på små sätt som du kan ta i rörelse till din dag. En kort promenad efter frukost, promenader medan du är på telefon, parkering längre ut på parkeringsplatsen och val av trappor istället för hissen hjälper dig att bränna extra kalorier.
Att bygga lite muskler gör också viktminskning mindre av en syssla. Lean vävnad brinner ett ökat antal kalorier i vila så att din ämnesomsättning inte saktar ner så mycket när din storlek krymper. Du behöver inte hävda tunga vikter på gymmet för att skaffa mager massa. Squat i ditt vardagsrum, gör push-ups av din köksdisk och lung ner din hallway för enkla, hemma alternativ.
Livsstilförändringar förlorar 50 pund
Lämplig sömn gör dietförändringar och övning enklare eftersom du föryngras och fokuseras. Ju mer utmattad du är, desto mer sannolikt kommer du att nå för söta godis och kalori energidrycker för att uppmuntra dig. Brist på sömn kan också störa dina hungerhormoner och göra dig för trött för att träna. National Sleep Foundation rekommenderar att du får sju till nio timmar per natt för att främja god hälsa och en hälsosam vikt.
Minskande stress kan också göra viktminskningen enklare. Du kan vanligtvis nå mat när du är orolig eller överväldigad. Gör det enkla valet att ringa en vän, ta ett bad eller gå en promenad istället. Växla till andra icke-matbelöningar och försäljningsställen som att skriva i en tidskrift, lära sig en ny hobby eller ta en yogaklass.
