Dina muskler beror på metaboliska energisystem som fosfatsystemet, glykolysen och det aeroba systemet för att omvandla bränslekällor till enheter av användbar energi som behövs för att producera rörelse i dina skelettmuskler och för att driva varierande aktivitetsvaraktighet. Vart och ett av dessa system är samtidigt aktiva; Det övervägande energisystemet bestäms emellertid av den typ av fysisk aktivitet du utför.
Fosfasystem
Liksom alla energisystem kräver fosfatsystemet en nedbrytning av en kemisk energikomponent som kallas adenosintrifosfat. Inom fosfagsystemet uppträder en serie reaktioner som bryter ner kreatinfosfat i ATP. På grund av begränsade mängder av CP-butiker i dina skelettmuskler är fosfatsystemet dominerande vid mycket intensiva aktiviteter med kort varaktighet, ca 10-15 sekunder, såsom kraftupplyftning eller skottläge.
glykolys
Glykolys genererar energi genom att bryta ner glukos och glykogen. Glukos är i huvudsak ditt blodsocker, medan glykogen är en lagrad form av glukos i dina muskler och lever. Detta energisystem består av flera reaktioner än fosfatsystemet och innefattar nedbrytning av kolhydrater för att bygga om ATP-molekyler som bränner muskelkontraktioner. Glykolys kräver användning av energi för att skapa större mängder energi. Eftersom det här systemet är en cykel kan den fungera som den dominerande bränslekällan för längre sträckor av aktivitet som varar från cirka 30 till 45 sekunder uppåt i två till tre minuter, till exempel 200 eller 400 meter sprint.
Aerobic System
Det aeroba systemet kan vidare indelas i två kategorier: aerob lipolys eller aerob glykolys. Under aerob lipolys är fett den främsta källan till bränsle, medan kolhydrater under aerob glykolys är huvudkällan för bränsle. Detta system innehåller ett större antal reaktioner än antingen fosfasystemet eller glykolysen; det genererar mycket ATP men tar längre tid att göra det. Därför är det aeroba systemet det dominerande energisystemet under långvariga kardiovaskulära aktiviteter. Aerob glykolys gynnas under långvariga och intensiva händelser uppåt i två till tre timmar, till exempel en 8K eller 10K-race. Aerob lipolys gynnas under långvariga, lägre intensitetshändelser såsom maraton eller ultramaraton.
Bränsle källor
För att ge din kropp en hälsosam typ av bränsle rekommenderar USA: s avdelningar för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster att fokusera din kost kring friska kolhydrater, magre proteiner och bra fetter. Hälsosam kolhydrat val inkluderar hela korn, färska frukter och grönsaker. Välj magert kött och fettrika mejeriprodukter som dina proteinkällor och nötter och fisk för dina hälsosamma feta val.
