Om du vill tr�na jujitsu hemma och inte ha en partner eller mycket plats finns det m�nga tekniker som du kan tr�na i ditt vardagsrum. Att utf�ra jujitsu hemma hj�lper dig att bygga styrka och �ka balans, uth�llighet, koordination och muskelminne f�r att f�rbereda dig f�r att �va med en partner.
Four-Corner Stroke
En del av jujitsu �r att veta hur man ska sl�ss eller k�mpa. Four-Corner Stroke kommer att bygga din hastighet och smidighet p� marken samtidigt som du f�rst�rker hela kroppen, speciellt dina deltoider, abs, glutes och quadriceps. Ta din vikt p� dina h�nder och f�tter med b�de i ett brett l�ge. Lyft en hand och sparka din fot diagonalt �ver fr�n den h�r handen. Placera din fot var din hand var och vice versa. Din mage kommer att v�nda och v�nda upp�t. Upprepa med den andra handen och foten, �terg� till startpositionen. Forts�tt med den h�r �vningen, variera dina h�nder och f�tter och v�xla riktningar.
Wrestler Switch och Kick-Over
Wrestler Switch och Kick-Over kommer att f�rb�ttra din gripande och l�ra dig att hitta den dominerande positionen i f�rh�llande till din motst�ndare i jujitsu. Det kommer ocks� att st�rka hela din kropp, s�rskilt dina deltoider, quadriceps och glutes. Ta din vikt i dina h�nder och f�tter, b�de i ett brett l�ge. Kick ett ben diagonalt �ver din kropp mot din motsatta arm. Samtidigt som du sparkar, ta din arm till din sidokropp. Du borde nu m�ta taket. Markerade ner genom foten du sparkade igenom, och ta med dig din andra fot �verst i en bred kant som om du ska ta din motst�ndares rygg. L�mna din hand till golvet. Upprepa den h�r �vningen, variera dina h�nder och f�tter och v�xla riktningar.
Triangel Benlyftar
Practice triangelbenlyftar f�r att st�rka din k�rna och f�rb�ttra din triangelkolteknik i jujitsu. Ligga p� ryggen med ditt huvud lyft och dina armar rotade till marken. Lyft dina ben och s�nk dem tillbaka till marken. N�r du lyfter dina ben och s�nker dem, ta dina ben �t sidan och "triangeln" dina ben. Att triangla benen, b�ja b�da kn�na och haka en fot under kn�et i motsatt ben. Ta dina h�fter och ben tillbaka till golvet och lyft sedan upp v�xelsidor och ben snabbt.
Brasiliansk dans
Den brasilianska dansen �r en intensiv hj�rtutbildning som st�rker dina armar och mage och bygger hastighet och uth�llighet s� att du kan svara mot din motst�ndare utan att tveka i jujitsu. Det �r v�ldigt lik Four-Corner Stroke. H�ll din vikt p� dina h�nder och f�tter. Placera dina h�nder och f�tter i ett brett l�ge, bredare �n dina axlar och h�fter. Din mage och huvud ska v�nda ner�t. Lyft en hand och skjut ditt ben diagonalt �ver fr�n din hand. �terg� till startpositionen. Forts�tt tr�ningen och alternativa sidor.
