Testosteron och tillväxthormon är båda viktiga för muskelstyrka, sexdrift och energinivåer. Människor använder ofta illegala syntetiska versioner av dessa hormoner för att öka deras nivåer. Även om de kan ge dig fördelar kan de också leda till hälsokomplikationer och biverkningar, inklusive hjärtproblem, förstorade organ, humörstörningar, akne och krympta könsorganen enligt Health Guidance-webbplatsen. Ta den säkra vägen genom att använda livsstilsjusteringar för att öka dina testosteron- och tillväxthormonnivåer.
Steg 1
Lägg till korsfrukter grönsaker till din inköpslista. Att äta cruciferous grönsaker som broccoli, blomkål, spiskor, rädisor och rovor kan dramatiskt sänka östrogenhalten och höja testosteronnivåerna enligt Build Muscle och Gain Weight Fast Guide-webbplatsen. Östrogen är ett hormon som reducerar testosteron.
Steg 2
Öka ditt intag av fett, men håll det till måttliga nivåer. Välj hälsosamma omättade fetter som jordnötter, mandlar, solrosfrön, avokado, nötkött, lax och olivolja.
Steg 3
Ät små, vanliga måltider under hela dagen. Detta kommer inte bara att hålla dina testosteron- och tillväxthormonnivåer stabila, men det kommer också att hålla dina energinivåer höga och metabolism lyfts. Balansera dina måltider med protein, komplexa kolhydrater och fett. Ett kycklingbröstomslag med råa grönsaker och olivolja dressing är ett måltidsexempel.
Steg 4
Besök gym och gör träningsövningar. Dessa övningar fungerar mer än en muskel åt gången och de får din kropp att producera mer testosteron och tillväxthormon. Utför övningar som squats, bänkpressar, deadlifts, rena och pressar och dips. Syfta för sex till åtta representanter och gör tre uppsättningar.
Steg 5
Begränsa ditt intag av alkohol. Inte bara kan överdriven alkohol orsaka skador på din lever, men det kan också störa ditt hormonfrisättning och leda till viktökning. Håll det till högst en till två drycker om dagen om du dricker alls.
Steg 6
Utför sprintutbildning för att öka dina hormonnivåer. Börja dina träningspassar med en lätt fem minuters uppvärmning och sprint så hårt du kan i 20 sekunder. Vila i 40 sekunder och upprepa 12 till 15 gånger. Applicera intervallträning till någon form av kardioutrustning som du gillar, till exempel körning, elliptisk träning, trappklättring eller hoppa rep.
Steg 7
Vila dina muskler och kropp tillräckligt. Träning för ofta kan äventyra din frisättning av testosteron och tillväxthormon. Ta minst en dag mellan vikt träningspass och se till att du får tillräckligt med sömn. Det är under sömnen att din kropp släpper ut stora mängder testosteron och tillväxthormon för att främja reparation. Centers for Disease Control rekommenderar att vuxna får sju till nio timmar per natt.
