Kettlebells kan användas i stället för resistansband, skenor och hantlar under träningsövningar, även om du har dåliga knän. Men många kettlebell övningar involverar en svängande rörelse. Om du gör den här typen av träning, undvik att vrida eller vrida vid knäet under svängningar. Nyckeln till att använda kettlebells för träning när du har dåliga knän är att använda lätt-till måttlig vikt kettlebells och utföra låg-effekt övningar, undvika jogging, hoppa eller andra ryckiga rörelser. Rådfråga din läkare innan du börjar en ny träningsrutin.
Fördelar med Kettlebells för Bad Knä
Dålig knä kan bero på ett antal problem, inklusive artros och skada. Men två tidskriftsartiklar lyfter fram fördelarna med motion för dessa förhållanden. I "Övning och knä artros: Förmån eller fara?" Dr Neil Bosomworth indikerar att styrketräning övningar kan minska smärta och öka funktionskapaciteten. Och Jason Brumitt et al., I "Införlivande Kettlebells till ett lägre extremt sportsrehabiliteringsprogram", säger kettlebell övningar är fördelaktiga i reparations-och-helande och mognad-och remodeling faser av rehabilitering.
