Inklusive kostfiber i din kost ger flera hälsofördelar, inklusive minskning av högt kolesterol, stabiliserande blodsockernivåer och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom. Liksom med de flesta saker är dock för mycket av en bra sak inte nödvändigtvis idealisk. Att förbruka för mycket fiber totalt eller i en enda dos kan leda till bukgas och uppblåsthet som kan orsaka smärta. Dessutom kan för mycket fibrer försämra kroppens förmåga att absorbera väsentliga näringsämnen och kan leda till brist. Kontrollera med din läkare innan du gör betydande förändringar i mängden kostfiber du konsumerar.
Problemet med för mycket fiber
Fiber förekommer i två former: lösligt och olösligt. För de flesta, enligt National Clearinghouse Information Clearinghouse, passerar olöslig fiber genom matsmältningsorganet utan att orsaka problem. Löslig fiber kombinerar emellertid med vatten i matsmältningssystemet, som bildar en geliknande substans. En biprodukt av matsmältningen av löslig fiber i tarmarna är gas. Stora mängder löslig fiber kan orsaka överskott av gas som kan expandera det begränsade utrymmet i tarmarna till en punkt när det är smärtsamt. Att förbruka för mycket olöslig fiber kan orsaka irritation och smärta i matsmältningsorganet hos personer som har existerande tillstånd som irritabelt tarmsyndrom.
Hur mycket är för mycket?
Den rekommenderade dagliga mängden fiber för vuxna män, enligt University of Nebraska Cooperative Extension, är 38 gram. För vuxna kvinnor är det rekommenderade beloppet 25 gram. Vuxna över 50 år borde konsumera lite mindre fiber; fiber är dock en väsentlig del av en hälsosam kost för alla åldrar. Om du regelbundet konsumerar mer än den rekommenderade mängden daglig fiber kan du uppleva minskad absorption av kalcium, järn, magnesium och zink, vilket är nödvändigt för hälsan hos dina ben, tänder, kardiovaskulära och neurologiska system. Mest överkonsumtion av fiber uppstår med hjälp av över-counter-kosttillskott, förklarar University of Nebraska.
Hur man minskar smärta från för mycket fiber
Om du upplever överflödig gas som orsakar smärta kan överklagande preparat för behandling av överskott av gas hjälpa till. Dessutom, om du upplever smärta efter att ha konsumerat en viss fiberrik mat, såsom bönor, överväg att lägga till ett enzymtillskott för att förbättra din matsmältning och minska obehag. Minska mängden fiberrika livsmedel i din kost, men var noga med att du fortfarande får det rekommenderade dagliga beloppet. Alternativa källor till löslig fiber, som finns i nötter, bönor och äpplen, med källor av olöslig fiber som finns i fullkornsprodukter, morötter och frön. Se din läkare om du upplever återkommande eller svår smärta eller obehag.
överväganden
Det vanligaste gastrointestinala problemet i USA är förstoppning, enligt Harvard School of Public Health. Detta tillstånd orsakas av brist på adekvat dietfibrer och kan leda till tillstånd som divertikulit. Buks- eller tarmsmärta från att äta för mycket fiber kommer i allmänhet att lösa sig själv eftersom fibern gör sin väg genom matsmältningssystemet. När smärtan är lättad, är det viktigt att gradvis återinföra mer måttliga mängder fiber i din diet för att förhindra ytterligare obehag. Undvik kosttillskott om inte föreskrivs av din läkare.
