CrossFit och powerlifting: Två sportar som kräver maximal ansträngning, grov förberedelse och till och med en ledtråd av rädsla. Båda sporten ger sina konkurrenter unika utmaningar som skiljer sig från någon annan sport. De är förenade med sin kärlek till en del utrustning, barbell. CrossFit är dock ett av de mest generella träningssystemen där ute, medan kraftöverföring är en av de mest specifika.
styrkelyft
Powerlifting är en konkurrenskraftig sport som består av endast tre övningar: squat, bänkpress och deadlift. Under en tävling utförs övningarna i den ordningen. Traditionellt delas tävlingarna av viktklasser för att göra dem mer rättvisa för mindre människor. Konkurrenterna får tre försök att lyfta så mycket vikt som möjligt i var och en av de tre övningarna, enligt International Powerlifting Federations regelbok.
Powerlifting tester maximal styrka. Vid varje försök till en övning är bara en repetition färdig, vilket gör kraftöverföring en av världens renaste styrelsesporter. I en hel tävling med tre försök per övning utförs endast nio repeteringar totalt. Även om detta kan verka som en oerhört liten mängd ansträngning är det viktigt att komma ihåg att konkurrenterna lägger all energi i att lyfta mycket tunga vikter under de nio repetitionerna.
Sitta på huk
Övningarna som powerlifters utför utlåter sig till allvarlig styrkaffekt. Squaten utförs med en skenstång draperad över lifterns rygg och hålls av sina händer. De måste sätta sig ner i vikt tills låren är något mer än parallellt med golvet och sedan stå upp med vikten. Detta skatter benen, kärnan och till och med överkroppen.
Bänkpress
Därefter är bänkpressen, under vilken tävlaren ligger på en tyngdlyftbänk, håller en skivstång över kroppen med båda händerna och sänker den till bröstet. Därifrån måste de pausa med vikten på bröstet och dödar effektivt alla momentum som de hade innan de pressades upp över torsolen.
Dead
Sparar det bästa för sist, är deadlift en enkel men brutal övning. Powerlifter måste plocka upp en skivstång, som helt enkelt ligger på marken och står upp med den innan den sakta sänks tillbaka till marken.
Träning
Träning för powerlifting består vanligtvis av att öva dessa tre övningar med olika vikter och mängder repeteringar. Powerlifters gör också tillbehörsövningar, vilka är variationer av de tre tävlingsövningarna som arbetar med samma muskler men med lite olika rörelser, utrustning eller repetitionsintervall. Vissa lifters fäster motståndsbanden eller kedjor till skivstången för en annan form av motstånd än den normala skivstången och vikterna, enligt en undersökning av eliten powerlifters publicerade i Journal of Strength and Conditioning Research.
CrossFit träningspass har element i uthållighet och styrka motion. Fotokredit: jacoblund / iStock / Getty Images Crossfit
Powerlifting är en specialiserad styrka, CrossFit fokuserar på allmän träning. Det är ett allomfattande fitness-community, som du kan delta i som en avslappnad tränare eller seriös idrottsman i internationell konkurrens. Ett av de grundläggande delarna i CrossFit är dess oförutsägbarhet. En dag kan du springa varv runt ett spår; Nästa dag kan du lyfta tunga vikter över huvudet.
Det finns också element i gymnastik, olympisk tyngdlyftning, kroppsviktskretsar och till och med simning. Tanken är att undvika specificitet. Varje dag publiceras en ny "WOD" (träning av dagen) på CrossFits hemsida med unika utmaningar. Den internationella CrossFit-tävlingen är också ganska oförutsägbar. Konkurrenterna vet inte ens vad händelserna kommer att vara tills de kommer till arenan.
En sak är förvisso: Båda disciplinerna kräver imponerande mängder mental seghet. Powerlifters måste vara lugna medan man lyfter hundratals pund. CrossFit-idrottare måste kunna driva igenom sina grusiga och oförutsägbara kroppsövningar. Varken sporten är för svag i hjärtat.
