Ett träningsprogram gynnar individer med arthritiska höfter genom att lindra smärta och svullnad i höften, öka blodcirkulationen till höften, förbättra rörelseområdet och flexibiliteten och öka psykisk hälsa. Vissa träningsautomater erbjuder fördelarna med att reglera hastighet och rörelseomfång, vilket ger stabilitet och balans och riktar in mot musklerna och lederna. Var noga med att diskutera ditt träningsprogram med din läkare innan du börjar. Låt smärta vara din guide. Om någon övning känns smärtsam, sluta.
Övningsprogramsmål
När man utvecklar ett träningsprogram bör en arthritis överväga dessa tre huvudmål: (1) återställa eller bevara arthritisk höftens flexibilitet genom stretching och rörelseområde, eller ROM-övningar; (2) förbättrar styrkan och uthålligheten hos muskler som omger höftets genomviktsträning; och (3) ökad aerobkonditionering genom hjärtutbildning.
ROM och sträckmaskiner
Stretching förbättrar rörligheten och minskar styvheten i samband med artrit. Stretching-maskiner kan hjälpa dig att gradvis sträcka musklerna som omger höftleden för att främja en säker och effektiv sträcka. Många kliniker och gym har en eller flera av de myriade sträckningsmaskinerna på marknaden. Några av dessa maskiner, till exempel delningssträckningsmaskinen, riktar sig specifikt mot höfterna. Även med hjälp av rekvisita som stabilitetsbollar, bänkar och block kan du få stabilitet och balans för att underlätta dig för en viss höftsträcka. Några viktiga punkter att komma ihåg medan du sträcker är att aldrig studsa, rör sig gradvis in i sträckan och sträck bara ut tills du känner spänningar i musklerna, aldrig smärta.
Muskelstyrka och uthållighetsmaskiner
Att behålla muskelstyrkan bibehåller stabiliteten och integriteten i höftledet. En artrit i dag med titeln "Lower Body Exercises Dos and Don'ts" ger några träningsriktlinjer. Du bör undvika maskiner som lägger för mycket vikt på dina höfter, som squat barer med vikter. Du kan dock använda squat barer utan vikter. I artikeln rekommenderas maskiner som tillåter isometriska övningar som stärker musklerna runt höften utan att förflytta höftledet. Gravity själv eller Pilates utrustning ger muskelbyggnadsmotstånd utan att lägga ytterligare stress på lederna och är därför effektiva alternativ för ditt träningsprogram.
Aerob träningsapparater
När du väljer kardio träningsutrustning, undvik maskiner som lägger vikt eller motstånd på höftledet. Även om det inte är en maskin, erbjuder pooler ett säkert verktyg för både muskelstyrka och aeroba övningar. Den elliptiska maskinen och den stationära cykeln, inställd på 0 procent lutning, erbjuder låga slagkraftalternativ för kardioövning. Att gå på en löpband, inställd på 0 procent lutning, skapar minimal påverkan på höftledet. Löpning eller snabbkörning på löpbandet kan dock placera för mycket vikt på foget, och så bör du diskutera jämn lopp eller snabb gå med din läkare innan du deltar i denna aktivitet.
Övningsändringar
Du kan utföra några övningar som du alltid haft genom att tillämpa ändringar. Undvik repeterande rörelseövningar och starta programmet och fortsätt långsamt. Upprepa samma rörelse med höftledet kan ge betydande stress på leden. Medan du använder en lågtrycksmaskin, som en elliptisk, borde du vara medveten om eventuell smärta som utvecklas vid längre användning. Genom att gradvis bygga din träningsrutin kan du undvika repetitiv rörelsespänning på leden. Innan du hoppar in i träningen, värmer du långsamt upp höftledet först för att öka blodflödet och minska ledstyvheten.
